经期邂逅三伏天，疲劳加剧？警惕这个隐形“元凶”！

原创 浦东疾控（卫监） 疾控U健康 上海

当“大姨妈”遇上35℃以上的高温天气，你的疲惫感是否翻倍了呢？

8月频繁发布高温预警，走在路上如同置身“铁板烧”环境，偏偏这时“大姨妈”又来报到——小腹坠胀、腰酸背痛本就令人难受，为何还会额外出现头晕乏力、心烦意乱的症状呢？

先别忙着归咎于体质差！

三伏天与经期的叠加，

可能让一个隐形的“疲劳推手”

悄然发挥作用……

脱水：经期高温疲劳的“隐藏放大器”

1.经期体液丢失

经期时，雌激素和孕激素水平下降，会促使身体排出多余水分；同时，升高的前列腺素会抑制肠道对水分的重吸收，导致粪便含水量增加（可能引发腹泻）。正常月经失血（20 - 60ml）伴随的血浆水分和铁丢失量较少，日常饮水就能轻松补充，不会增加脱水风险。但如果经血过多（>80ml），就可能伴随较明显的体液丢失，若未及时补水，脱水风险会增加。

2.高温加速脱水

当环境温度超过35℃时，即便进行步行等低强度活动，人体每小时出汗量可达500 - 1500ml。汗液中含有大量水分以及钠、钾等电解质。高温下持续出汗会使水分不断减少，同时电解质流失会降低血浆渗透压，削弱体液平衡调节能力，二者共同加速脱水进程。

疲劳连锁反应：

为什么喝了水仍“无效”？

经期女生更应避开的补水误区

误区1：渴了才喝——感觉口渴时喝水就行

当感觉口渴时，身体其实已经流失了至少1%的水分，此时血浆渗透压升高，血液黏稠度增加，身体机能开始下降。对于经期女性而言，脱水的影响会更为明显。经血流失与子宫缺氧性代谢需求增加的双重作用，会加剧痛经症状并加重疲劳感。

误区2：只喝白水——白水最解渴

在日常温和环境下，白水是理想的选择，但在经期且高温的环境下大量出汗后猛喝白水，会稀释血液中的钠浓度。当血钠＜135mmol/L时，细胞吸水膨胀引发低钠血症——越喝越累、肌肉抽搐。经期女性因经血流失本就缺钠，低钠血症风险更高。

误区3：依赖奶茶——奶茶既补水又提神

奶茶中的高糖分会导致细胞内水分被稀释，造成渗透性脱水；同时，咖啡因具有利尿作用，会加速水分排出。经期女性因雌激素波动导致胰岛素敏感性下降，糖分代谢异常，进一步加剧脱水风险。

小U小贴士

三伏天撞上经期可这样做~

有效防脱水，疲劳退散

1.主动饮水防延迟

成年女性轻体力活动水平下每天需要喝水1500ml。在高温或经期环境下，应根据自身感受和身体状况适当增加300 - 500ml饮水量。

设置饮水闹钟，少量多次饮水，每隔2小时饮用200ml，餐前和晨起各加饮一杯温水，以弥补经期夜间血液浓缩的情况。

2.补钠优先防稀释

避免过量饮用白水，在高温环境下大量出汗时，应改喝含钠40 - 80mg/100ml的电解质水，如自制淡盐水、椰子水、低糖运动饮料等。

3.强化散热防受凉

可用毛巾湿敷手腕、颈动脉、膝窝，避开腹部，防止子宫受凉痉挛；午间避免暴晒，穿速干透气面料的衣物加快散热。

小U暖心话

经期是身体给你的专属关怀信号，这是身体在温柔地提醒你：“这几天要格外照顾好自己哦。”

三伏天里，学会主动、科学地补水，这个夏天，别让“隐形推手”偷走你的元气！

- 参考文献 -

[1]Driscoll RL, McCarthy DG, Palmer MS, Spriet LL. Mild dehydration impaired intermittent sprint performance and thermoregulation in females. Appl Physiol Nutr Metab. 2020;45(9):1045 - 1048.

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[5].薛庆鑫. 电解质水不是“智商税”[J]. 健康文摘,2024(8):24 - 25.

/健康科普

撰稿 | 业务办 先兆娟

审核 | 薛曹怡 任亚萍 肖绍坦

编辑 | U编辑部

原标题：《经期遇上三伏天，疲劳加倍？小心这个隐形“推手”！》

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