做好三道减法，收获健康身体

2025-08-03

物道君语：

真正的养生智慧，是在日常生活中先做好减法。

作者：儒风君

《黄帝内经》有云：“阴平阳秘，精神乃治；阴阳离决，精气乃绝。”真正的健康，并非一味地“做加法”，即便补充再多的补品、进行再高强度的运动，如果不懂得给身体减负，终究是本末倒置。要养好自己，让身体更加强壮，就得学会做减法。

图｜物道 ©

给精力做减法：别让过度耗损累垮身体

东汉永初五年，张衡应召入朝任太史令，负责掌管天文历法与编纂史书，还肩负着改进天文仪器的重任。当时，观测天象的仪器精度不足，地震频发却无有效预警手段，张衡决心研制更精准的浑天仪与能感知地动的仪器。

他给自己定下“卯时起，亥时息”的规律：每日清晨（卯时，约5 - 7点）便到工坊，与工匠们研究铜制齿轮的咬合角度，绘制浑天仪的刻度图纸，常常一站就是三四个时辰；午后（未时，约13 - 15点）必停下工作，到太史令署的庭院中散步，放松紧绷的神经；傍晚（酉时，约17 - 19点）则登上观星台，对照星图记录星辰轨迹，累了便坐在石阶上闭目养神。

这种张弛有度的节奏，让他在永建七年成功制成候风地动仪，比欧洲同类发明早1700多年。同时，他在公务与研造间隙，历时十年写成《二京赋》。直到永和四年去世前，年过六旬的张衡仍能清晰校订历法。正是凭借“忙时聚力、闲时养气”的养生智慧，让张衡精力充沛，成就传奇。

《黄帝内经 · 生气通天论》有云：“阳气者，烦劳则张。”意思是人体的阳气，在过度劳累、烦扰的情况下，会过度耗散、亢奋。给精力做减法，不是偷懒，而是让身体有保养的时间。比如工作累了，闭眼按按太阳穴，去窗边吹吹风；下班路上听听歌发发呆。这些零碎的休息，能让我们工作更高效。劳逸结合能调养好身体，把事情做得更漂亮。

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给情绪做减法：别把烦心的事憋成病因

《黄帝内经 · 阴阳应象大论》中说：“怒伤肝，喜伤心，思伤脾，忧伤肺，恐伤肾。”坏情绪长期积压，会打乱脏腑功能，埋下生病的隐患。所以，要给情绪做减法，为健康“护堤”。

《红楼梦》中，林黛玉收到宝玉送来的旧帕后，过度思虑，当晚便咳痰出血。后来她茶饭不思，脾胃运化失常，肺气受损，常年咳嗽、畏寒。听闻宝玉要娶宝钗的流言后，病情急剧加重，最终在悲忧中离世。

《素问 · 举痛论》有言：“怒则气上，喜则气缓，悲则气消，恐则气下，惊则气乱。”情绪需要宣泄，别把烦心事憋在心里。被老板批评了，回家对着枕头喊两声；跟邻居闹别扭，去看电影或到菜市场砍砍价。情绪宜疏不宜堵，心宽了，病气才进不来。

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给饮食做减法：莫使口腹之欲耗损元气

南宋淳熙七年，45岁的陆游在四川夔州任职，当地肥蟹众多，他每日吃蟹三只，还佐以烈酒。三年后，他腹痛泄泻，身形消瘦。辞官归乡后，老医士诊断是蟹性寒凉，伤了脾胃，建议他戒蟹断腻。

陆游遵医嘱，秋季不再食蟹，日常以“藜羹麦饭”为主，晚餐只喝一碗山药粥，且“过午不食”。半年后，他腹痛泄泻渐愈，“步履轻快如少年时”。这种饮食减法让他保持康健，最终以85岁高龄辞世。

《黄帝内经 · 素问篇》有言：“饮食有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱。”嘴巴太贪，会给身体带来负担。给饮食做减法不是挨饿，而是给肠胃“断舍离”，留下清淡饭菜，让身体更轻快。

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《黄帝内经 · 四气调神大论》中说：“圣人不治已病治未病，不治已乱治未乱。”真正的养生智慧，是在日常做好减法。给精力做减法，让力气用在刀刃上；给情绪做减法，及时倒掉糟心事；给饮食做减法，让肠胃更轻松。就像清理手机内存，删冗余留流畅。健康藏在一呼一吸、一餐一饭里。愿我们生活清简，身体舒坦，享受老祖宗传下的福气。