8个坏习惯易引发糖尿病，你中招了吗？

08-02 06:33

当前，我国成年人糖尿病患病率总体呈上升趋势。其实，我们的日常生活习惯与糖尿病密切相关，像缺乏运动、常喝甜饮料、吃晚饭时间太晚等。以下这8个习惯，会让人在不知不觉中患上糖尿病。

坏习惯一：吃晚饭时间太晚

你通常几点吃晚饭呢？研究发现，早上8点前吃第一顿饭、晚上7点前吃最后一餐，有助于降低2型糖尿病发病率。若晚餐吃得晚，会增加患2型糖尿病的风险。2022年《糖尿病护理》期刊发表的研究显示，晚餐吃得晚对血糖不利。实验表明，晚餐过晚，胰岛素会降低6.7%，葡萄糖升高8.3%。简单来讲，晚餐时间越晚，血糖水平越高。所以，对多数人而言，早点吃晚饭，保证睡前4小时内不再进食，是预防糖尿病的明智之举。

坏习惯二：日常吃红肉太多

猪肉、羊肉、牛肉，你更爱吃哪种？如今，越来越多研究表明，日常红肉（猪肉、羊肉、牛肉）摄入过多会增加患糖尿病的风险。有研究发现，每周仅摄入2份红肉的人群，相比少吃红肉的人群，患2型糖尿病的风险更高，且该风险会随红肉摄入量的增加而上升。

坏习惯三：经常爱喝甜饮料

你喜欢喝甜饮料吗？你身边有把甜饮料当水喝的人吗？研究发现，喝含糖饮料、人工甜味剂（代糖）饮料会增加糖尿病风险。与很少喝甜饮料的人相比，每天喝≥2杯含糖饮料，糖尿病风险增加41%；每天喝≥2杯含人工甜味剂饮料，糖尿病风险增加11%（1杯饮料为240毫升）。更关键的是，运动也无法完全抵消甜饮料带来的危害。

坏习惯四：日常有饮酒习惯

你身边爱喝酒的人，很多是不是最后都有高血糖、糖尿病问题，尤其是爱喝啤酒的人？研究发现，有些啤酒的血糖指数非常高，甚至超过白米饭、白馒头、白面包、白糖。这是因为啤酒中的碳水化合物主要是麦芽糖，其血糖生成指数与葡萄糖相当。啤酒作为无需咀嚼的液体食物，消化吸收率极高，会使血糖迅速上升。

那么，白酒、红酒会不会好一些呢？其实不然。酒精进入人体后最终转化为能量，会导致过多能量摄入。专家介绍，每克白酒能产生7.1千卡能量，相当于蛋糕的能量。《中国2型糖尿病防治指南（2020年版）》明确指出，不推荐糖尿病患者饮酒。

坏习惯五：经常开夜灯睡觉

生活中，有些人睡觉时习惯留一盏小夜灯，觉得这样才有安全感。研究发现，开着灯睡觉的人，第二天早晨胰岛素抵抗会加剧，导致血糖失控，长此以往可能发展成糖尿病。

坏习惯六：经常性睡眠不足

研究显示，糖尿病的发生不仅与不健康饮食有关，还和睡眠直接相关。每天睡眠少于6小时的人，更易患上2型糖尿病。睡眠时间短可能通过多种机制增加2型糖尿病风险，比如导致细胞胰岛素敏感性受损等。而且，健康的饮食也无法抵消因睡眠不足增加的糖尿病风险。也就是说，有些人即便饮食健康，但睡眠不好也容易患糖尿病，建议每天至少保证7小时睡眠。

坏习惯七：长时间久坐不动

如今，很多人一坐就是一整天，这是不少上班族的真实写照。研究指出，与每天久坐不超2小时的人相比，每天久坐超过6小时的人，患糖尿病等12种慢性病的风险增加26.7%。研究还发现，久坐超6小时的人，每天用1小时剧烈活动代替久坐，可显著降低糖尿病、抑郁、慢性肝病、憩室疾病、睡眠障碍等5种慢性病的发生风险，降幅达11% - 13%。