2025年大暑：节气、养生与习俗全解

21点29分，将正式迎来……

“何以销烦暑，端居一院中。

眼前无长物，窗下有清风。”

2025年7月22日

21点29分

将迎来二十四节气中的第十二个节气

「大暑」

雷博渊 / 摄

壹

大暑｜暑气溯源

《月令七十二候集解》记载：“大暑，六月中。暑，热也，就热之中分为大小，月初为小，月中为大，今则热气犹大也。”此时气温达顶峰，雷雨频繁，是一年中阳光最猛、最热的节气，“湿热交蒸”在此达到顶点。

马重光 / 摄

大暑

养

生

/ SUMMER 2025 /

大暑养生“四宜”

宜补水：夏季出汗多会带走体内津液，大暑时要做好防暑，常备绿豆汤、五花茶、淡盐水等饮品补水、解暑清热。

宜补觉：充足休息利于缓解烦躁情绪，调和阴阳，恢复精力。

宜除湿：暑湿侵害人体会导致口中黏腻、头昏脑胀、肢体困重等，适当出汗可驱除体内湿气。

宜祛暑：大暑时人易“上火”，出现咽痛、烦躁、失眠等不适。饮食可多吃薏米、赤小豆、山药、茯苓等利湿，适当吃苦瓜等苦味食物清热解暑。

此时还是“冬病夏治”黄金期：

三伏贴：是中医特色外治疗法，在三伏天阳气最旺时，将中药贴于特定穴位，借助高温和人体阳气升发，使药物渗透经络，调节脏腑功能，增强免疫力。

艾灸祛湿：三伏灸从夏至后启动，此时艾灸可借助自然界阳气，温通经脉，驱散体内积寒，强壮脾肾阳气。

刘永红 / 摄

大暑习俗

Great Heat

饮伏茶：伏茶是三伏天喝的茶，由十多味中草药煮成，能清凉祛暑。古时乡间道路上会设凉亭供路人饮用。

吃仙草：仙草又名凉粉草、仙人草，是药食两用植物。因其消暑功效，被称为“仙草”。茎叶晒干后可做成烧仙草，广东一带叫凉粉，是消暑甜品。

斗蟋蟀：斗蟋蟀也称“秋兴”“斗促织”“斗蛐蛐”，是用蟋蟀相斗取乐的活动，流行于多数地区，每年秋末举行。因蟋蟀寿命短，斗蟋蟀季节限定在秋季，古代“秋”字是蟋蟀象形，蟋蟀体形雄健。

王诗维 / 摄

1

一候：腐草为萤

古人认为草衰败腐烂后会变成萤火虫，实际是萤火虫在枯草上产卵，大暑时卵孵化而出。

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二候：土润溽暑

溽暑指高温高湿的“桑拿天”。大暑后湿气重，天气闷热，土地潮湿。

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三候：大雨时行

大暑过后，午后常降大雨，可缓解暑气。此时的雨既能解渴，又能提升肥力，天气开始向立秋过渡。

潘功书 / 摄

在夏天最后一个节气，热浪翻滚中，荷花怒放、蜻蜓飞舞，绿意盎然。不妨静下来守一份宁静，待秋风起时，收获满满喜悦。

制图：任翀

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