三伏天这5件事千万别做，看似养生实则“养病”！

2025年三伏天时间表

初伏（10天）：7月20日～7月29日

中伏（10天）：7月30日～8月8日

末伏（10天）：8月9日～8月18日

三伏天被称为“最难熬的日子”，但也是养生的好时节。今年的三伏天共计30天，高温日数偏少，不过雨水较常年有所增加，湿热交织将成最大挑战。今天是初伏第一天，一些你以为的养生妙招，可能在帮你“养病”！

误区一：过度消暑

夏季天气炎热，很多人为了消暑，喜欢吃冷饮、吹空调、洗冷水澡。但对于这些贪凉的人群来说，比起消暑，更需要注意防寒。因为冷热交替除了令人容易感冒、受寒，还会增加心脏负担，严重时还会诱发心脑血管发生意外，甚至造成死亡。

空调温度方面，26℃是夏季比较适宜的温度。使用空调不开窗换气，空气质量会变差，反而致病。建议每天开窗通风两次以上，每次15～30分钟。洗澡温度控制在35℃～38℃比较适宜，对心脏、血管、皮肤刺激较小。喝水温度以煮沸后自然冷却至20℃～25℃的白开水为宜。

尽量不吃冷饮，越热越要喝温水；如果一定要吃冷饮，最好选在饭后1小时。2022年7月，哈尔滨医科大学附属第一医院曾接诊一位患者，其进入医院时边走边大口吐血，出现休克初期症状，幸而及时抢救。据了解，该患者一口喝完冰镇饮料后就感到不适。医生介绍，冰镇食品或刺激性食物快速进入消化管时，消化道黏膜会产生强烈痉挛，还会对黏膜产生机械和物理损伤，由贲门撕裂导致患者大出血的情况并不少见，一旦发生，就可能有生命危险。

误区二：过度温阳

夏季通过吃姜、喝伏羊汤来养生，是很多人的习惯。但如果你是湿热体质或体内阴虚有热者，再吃温热食物，可能会出现上火症状。就算是阳虚体质者，夏季进补也需适可而止，不要大补。

误区三：过度锻炼

俗话说“冬练三九、夏练三伏”，很多人喜欢在三伏天更努力锻炼，觉得出汗多可以祛湿、减肥，但高温天气下运动，容易导致疾病发生。此前，邵逸夫医院曾分享一个案例，解先生（化姓）为减肥，7月仍高强度锻炼，直到有天发觉小腿胀痛厉害，僵硬得像木棍一样、不能弯曲，小便也呈现酱油色，连忙到医院就诊，结果被确诊为“横纹肌溶解症”，化验结果显示他的肌酸激酶高达6万U/L（参考范围50~310u/L）。

医生提醒，夏季运动千万别练得太狠，要避开高温时段，最好选择气温较低的时候，在阴凉的地方进行运动。运动方式以走路、八段锦、打太极拳、瑜伽等轻量运动为主，适当出汗即可。

误区四：用蔬果代替正餐

三伏天身体出汗多、消耗大、易疲劳、没胃口，很多人选择直接用蔬果代替正餐，但这种方法会影响脾胃运化功能，时间久了可能产生疾病。即使天再热，也要适当吃些瘦肉、鱼、豆、奶、鸡蛋等。

误区五：狂饮绿豆汤

夏天，有的人习惯每天把绿豆汤当水喝，认为这样可以利水消肿、清热解毒、消暑。但绿豆性寒，长期大量饮用绿豆汤容易伤脾胃，建议一周喝1～2次，每次喝1碗即可，不要空腹饮用。

禁忌人群：

1、脾胃功能相对较弱的人尽量少喝绿豆汤。

2、患有高血压、糖尿病等慢性疾病，需要每天按时服药（尤其是中药）的老年人，尽量少喝绿豆汤。

来 源：央视网综合央视财经、健康时报

编辑：王奇

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