今日入伏，这份防暑指南请收好！

今日，夏季的高温已按捺不住“搞事情”了。今天（7月20日）正式入伏，一年中最热的时间到来啦！

这段时间正值暑期旅游旺季，持续飙升的高温增加了中暑的风险。盛夏出行，防暑先行。出发前，请收好这份防暑指南。

一、中暑有哪些症状？

中暑从临床表现来看，根据轻重程度，可分为先兆中暑、轻度中暑、重度中暑三大类。

最需注意的是重度中暑，它包括热痉挛、热衰竭和热射病三种类型，热射病是最严重的中暑类型。患者机体核心温度迅速升高，会出现中枢神经系统异常以及多器官系统损伤，若不及时有效救治，死亡率极高！

二、如何做好科学预防？

1. 避开高温时段

上午10时至下午5时是一天中最炎热时段，尽量减少外出。如需外出，务必做好防晒防暑措施。

2. 合理补充水分

主动、少量、多次饮水，不要等到口渴才喝水。建议饮用温凉的白开水、淡盐水或含有电解质的运动饮料，避免一次性大量饮用冰水或含糖量过高的饮料。

3. 注意遮阳防晒

出门做好防晒措施，选择浅色、宽松、透气的棉麻衣物，打遮阳伞，戴遮阳帽、太阳镜，涂抹防晒霜。哪怕是阴天，贵州的紫外线也不可小觑。

4. 营造凉爽环境

居家注意通风，合理使用电扇、空调降温（温度不宜过低，避免直吹）。保证充足睡眠，增强抵抗力。在贵阳等地，即便夜晚凉爽，也可适当使用电扇辅助通风。

5. 调整活动强度

避免在高温高湿环境下进行剧烈或长时间体力活动。如需运动，选择清晨或傍晚凉爽时段，并注意及时休息、补充水分。

6. 注重合理膳食

选择清淡易消化、富含水分和电解质的食物。多吃新鲜蔬果（如西瓜、黄瓜、番茄等），适量补充富含钾、镁等矿物质的食物（如豆类、香蕉、深色蔬菜）。避免过多油腻、辛辣及高糖食品，以免加重身体负担。可适量饮用绿豆汤、酸梅汤等消暑饮品（注意糖分）。

PS：贵州有不少特色防暑食物，如刺梨汁，能清热解暑、生津止渴；折耳根，可凉拌食用，缓解暑热不适；酸汤鱼，开胃助消化，补充营养又不油腻；冰粉，冰凉滑爽，驱散暑气。

三、防暑有什么需要注意的？

防暑降温，小心3个误区

四、中暑了该怎么做？

掌握四步急救法：

转移：迅速脱离高温高湿环境，转移至阴凉通风处，解开衣物保持呼吸通畅。若在密闭空间，立即开窗或使用空调降温。

降温：用冷水（非冰水）反复擦拭身体（颈部、腋下、大腿根部等大血管处），或用湿冷毛巾敷额头、颈部。有条件可用风扇或空调加速散热。

补水：如患者意识清醒，可让其饮用一些运动饮料或加少许盐的冷开水，注意不要猛饮、多饮。

送医：对于出现意识不清、抽搐、体温持续高热不退（超过40℃）等重度中暑症状者，立即拨打120急救电话，争分夺秒送医救治，切勿延误。

做好防护，清凉一夏。你还有什么防暑小窍门，评论区分享一下吧~

原标题：《今日，入伏！》

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