运动后做好一件事，真的可以减掉更多的脂肪。

有多少人做过这样的事？ flag：

刷掉脂肪，练出肌肉，用充满线条和力量的身体迎接阳光明媚的夏天。

事实上，辛辛苦苦锻炼身体。 控制饮食，效果却不太理想啊…

是不是运动练得不够狠？还是蛋白质吃得不够？

不不不，很有可能忽略了一件事，大大降低了运动效果：

没睡好

假如今年的健身计划已经开始，不管是为了减脂还是增肌，听话，一定要好好睡一觉，不然就亏大了！

多睡一会儿，让你运动后增肌更厉害。

锻炼者都知道，肌肉增长的本质是在肌肉受损后重建。这一过程需要一个重要的介质：IGF-(胰岛素样生长因子) 1） 。

对于增肌来说，IGF-1 太重要了，它可以诱导肌肉纤维的生长和粗壮，抑制肌肉的分解，这是天然的。「肌肉强壮剂」！

产生 IGF-1 有很多条件，很重要的是体内各种激素的浓度要足够，比如生长激素、睾酮等等。

怎样才能提高激素水平(不打针的那种)？

睡觉。

例如，生长激素在人体进入深度睡眠后分泌最多。一项研究表明，进入深度睡眠一小时后，肾上腺素分泌达到一天中的最高峰，这个阶段的分泌可以占据一整天。 85% 上下 [ 1 ] 。

睡觉后，睾酮分泌也会增加。一项针对健康男性的研究发现，睡眠充足。 8 与小时的人相比，每晚持续一周以下。 6 小时睡眠会显著降低睾酮水平。 [ 2 ] 。

运动后饱睡一觉，体内生长激素、睾酮等的浓度就会上升，刺激「肌肉肥大剂」——IGF-1 释放，促进肌肉蹭蹭逆势而上。

所以，肌肉增强的朋友们，与数百个氮泵、蛋白粉、咖啡因相比，不花钱。「睡觉」，不冲就亏大了。

不要看这种细微的差别。随着时间的推移，结果是经过一段时间的努力，睡眠充足和睡眠不足的人之间的差距也是如此。 be like � �

多睡一会儿，让你运动减脂更准确。

减脂的朋友，劝你一定要多睡觉！

在减肥阶段，忍受贪婪，坚持锻炼，只是为了保持肌肉，减少更多的脂肪。但是如果你努力了几个月，减掉的体重主要是肌肉，不仅更容易反弹，还可能变成「易胖体质」，亏大了啊！

睡个好觉，可以让你在运动后最大限度地保持肌肉，更精确地减掉脂肪。

当热量不足时，本来就面临着肌肉流失的问题。睡眠不足，会使肌肉流失更加严重。身体会调整到促进肌肉分解的方法——促进肌肉合成的生长激素、睾酮等分泌减少，促进肌肉分解的皮质醇分泌增加，不利于留下肌肉。

一项关于睡眠时间和减肥效果相关性的研究表明，同样是缓解了大概 3kg 体重、睡眠充足的人会失去更多的脂肪；睡眠不足会失去更多珍贵的肌肉。 [ 3 ] 。

每天睡眠 5.5 一群小时的人，平均值下降了。 0.6 睡眠时，千克脂肪 8.5 一个小时的小组，平均值下降了。 1.4 千克脂肪，多减一倍以上。

而且，如果没有睡好，身体也会放大饥饿感，使减肥变得困难…

躺着可以减肥真的不是骗人的，睡觉是为了更好的减肥！

睡个好觉，有可能让你爱上运动。

你们觉得运动很痛苦吗？不能一直坚持下去？

朋友们，你们可能没有睡够。

当你睡眠不足时，无论你做什么运动，你都无法振作起来，反应缓慢，准确度低。当你睡够了，无论是打球、跑步还是打铁，你都会觉得自己像燕子一样轻，像牛一样强壮，像兔子一样敏捷...

一种酣畅淋漓的良好感觉，可以让运动时的力量、速度、准确性、反应速度等，都更加强大！ [ 4 ]

如果你喜欢打篮球，你应该多睡觉。斯坦福大学的一项研究发现，每晚的睡眠时间会延长到 10 一个小时后，球员们在场上冲刺会跑得更快，投篮命中率也比以前提高了至少。 9%。

假如你喜欢网球，也要多睡一会儿。把睡眠时间延长到每晚。 9 小时网球运动员，球场表现得到提高，开球的准确性从 36% 提升到 42% 。

假如你喜欢足球等多人运动，多睡一会儿。

团队活动不仅需要力量对抗，还需要眼神、手势等各种交流，需要部队安排和战略布局。睡个好觉后，你的思维能力会大大提高，你会在运动场上运筹帷幄。如果你的队友有一个眼神，你会在几秒钟内明白。

假如你喜欢游泳、暴跌、跑步等，也要多睡一会儿，对这类运动的研究也有以上结论：睡觉后，效果极佳。

睡个好觉，可以让你在运动时感到酣畅淋漓，获得胜利的乐趣，从而找到运动的乐趣，慢慢地爱上运动。

只有谈恋爱，才能长期坚持，养成锻炼的习惯。有句话说:能长期坚持做某事的人，不是因为自制力强，而是因为更爱。

如果你已经开始实施你的健身计划，那么最困难的一步已经实现了，让你睡觉的时候给身体增加一个额外的步骤。 buff 吧。

不花钱，还舒服，这么好的福利，还等什么？今晚早睡吧！

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本文是合作专家