抓住一天中的“养生黄金期”！三个时间点做好三件事，绕过三个坑！

06-26 07:46

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每个人都在追求保健，但他们不知道一天中有一些关键的“保健黄金期”。这些时刻就像人体的“调理窗口期”。如果我们能抓住它们，科学地安排活动，我们就能事半功倍地提高我们的健康水平。

但是，如果你想充分利用这些时间段，你必须知道每一刻的“三宜三忌”。什么可以做？应该避免什么？这些细节都很重要！

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“养生黄金期”：早晨起床后]

三宜：

1. 宜喝杯温水

2025年，上海交通大学医学院附属新华医院消化内镜诊疗部副主任医师张毅在CCTV生活圈发表消息称，早起慢慢喝300毫升温水，可以稀释血液，降低血栓形成的风险，从而预防中风。①

2. 宜伸个懒腰

尽量抬起手臂，全身伸直四肢。时不时伸个懒腰会让人感到身心放松。伸懒腰可以导致全身大部分肌肉收缩，使沉积的血液被“赶”回心脏，从而大大增加血液流量，改善血液循环。②

3. 宜用手搓脸

面部是人体经络聚集的区域。搓脸可以刺激面部的穴位和经络，促进血液循环，改善面部肤色，减少皱纹。同时，搓脸也有助于缓解疲劳，让你一整天都精力充沛。③

三忌：

1. 忌起床太急

当你第一次醒来时，人体的“睡眠惯性”会持续一段时间。如果此时立即下床，很容易导致大脑供血不足，可能导致中风、猝死等事故。起床时坚持“333”的原则，即醒来时，睁开眼睛躺在床上30秒，起床后坐30秒，坐在床前等30秒，然后下床。①

2. 忌不吃早饭

对于工作和上学的人来说，早上时间很紧。有些人可能会选择不吃早餐，或者在上班或上学后吃早餐。这种行为会增加患胃病和胆结石的风险，也可能导致肥胖和认知能力下降。①

3. 忌过早晨练

尤其是对于老年人来说，不宜过早运动。过早运动可能会诱发疾病，尤其是在秋冬季节，温差大的时候。建议在太阳出来一个小时后出去健身。建议老年人早上八九点以后或者下午四五点出去活动半个小时到一个小时。④

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“养生黄金期”：一日三餐后]

三宜：

1. 宜清水漱口

饭后漱口，可以保持口腔湿润，清洁牙齿，刺激舌头上的味蕾，增强味蕾功能，有效预防口腔和牙齿疾病。

2. 宜站立一会

吃完饭可以靠墙站一会儿，有助于消化和减肥。刚开始可以站5分钟，慢慢延长10-15分钟。站立时注意穿平跟鞋。

3. 宜拿手揉腹

以肚脐为中心，用手轻轻按摩腹部，顺时针按摩，每次按摩10-15分钟。这种按摩可以刺激肠道，加速肠胃蠕动，促进消化。

三忌：

1. 忌立刻饮茶

江苏省连云港市妇幼保健院营养科主任医师张晓燕曾在《健康时报》杂志上介绍，饭后立即喝茶并不是一个好习惯。茶叶中的单宁酸进入胃肠道后，会抑制胃液和肠液的分泌，容易导致消化不良。最好在饭后一小时喝茶。⑤

2. 忌立即散步

中国中医科学院西苑医院心血管科主任医师徐浩曾在《健康时报》杂志上介绍，低血压的发生率在老年人中餐后较高，尤其是高血压、糖尿病、帕金森病、心血管疾病等老年人。不要担心饭后剧烈运动。低强度运动可以在饭后20-30分钟进行。⑥

3. 忌饭后睡觉

北京中医药大学东直门医院中医科副主任医师彭家胜曾在《健康时报》杂志上介绍，饭后犯困是一种正常的生理现象。饭后立即睡觉容易导致胃肠蠕动减慢，食物无法充分消化。尤其是胃食管反流严重反酸的人，饭后2小时内不要立即平躺。⑦

健康时报数据图毛圆圆摄

“养生黄金期”：晚睡前]

三宜：

1. 宜睡前喝水

江苏省连云港市中医院脑病科副主任医师肖辉曾在《健康时报》杂志上介绍，睡觉时会出汗，导致血液水分减少，血液粘度增加。晚上适度喝水可以降低早上的血液粘度，保持血液流动顺畅，防止血栓形成。⑧

2. 宜热水泡脚

忙碌了一天，把脚泡在温暖的水里，不仅是一种放松，也是缓解肌肉疼痛和疲劳、缓解压力、提高睡眠质量的好方法。

3. 宜做深呼吸

有些人睡觉前会因为一些事情太兴奋，或者突然想到一些事情而无法静下心来，导致睡不着。建议睡前坐5-10分钟，最好配合腹式呼吸，帮助身体放松。

三忌：

1. 忌吃得太饱

一般建议大家晚上11点前入睡。中医说“胃不和就睡不着”，晚上8点不要晚吃。因为人睡觉后肠胃蠕动减少，吃多了会影响睡眠。⑨

2. 忌剧烈运动

人运动后大脑容易兴奋，一般需要一段时间才能逐渐稳定下来，短时间内睡不着。因此，睡前2小时内不要运动。如果条件允许，最好把运动时间改成白天。⑩

3. 忌久玩手机

如果长时间在床上使用手机，蓝光会减少身体产生的褪黑激素总数，直接影响就是让人保持浅睡眠。建议晚上用手机的时候尽量减少亮度，控制手机的使用时间，最好不要超过45分钟。⑪

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