夏季保护心脏，少做这些事情。

随着温度的升高和闷热的天气，许多人感到不安、易怒和气短。这不是你的错觉。天气热的时候，你的心真的承受了更大的压力。

《柳叶刀》子刊发表的一项研究指出，温度每升高一次。 1 与心血管疾病相关的致死率提高。 2.1%。夏天如何保护心脏？请收好护心指南！

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夏季心脏面临“三重压力”

根据专家的说法，过去的接诊数据显示，每年夏天，尤其是三伏天之后，心肌梗死的接诊量都会飙升。其主要原因如下：

■ 高温空调“冷热夹攻”

夏季室外温度高，室内空调温度低，冷热环境频繁进出，会使血管反复收缩扩张。就像经常拉伸的橡皮筋容易断裂一样，血管也会受损，增加心肌梗死的风险。

■ 冰镇饮食刺激血管收缩。

冰淇淋、冰饮料和凉性食物已经成为夏季的标准，但这些过冷的食物会刺激胃，引起血管收缩和血压波动。同时，高糖高脂冷饮和食物也会增加血脂，增加心脏负担。

■ 情绪烦躁促使血压升高。

高温容易让人烦躁焦虑。当情绪波动较大时，体内会分泌大量激素，导致血压升高，心跳加快，心脏的压力也会增加。

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夏季护心，这些事情要少做。

■ 运动后不要直接喝冰水

夏季气温高时，人体血管扩张。剧烈运动后，如果马上喝很多极低温度的冷饮，或者马上开空调洗澡，可能会导致全身血管立即收缩痉挛，血压突然升高，血液粘度增加，导致凝血，血管堵塞，心肌梗死和心肌梗死。

■ 出汗后不要直接开空调

如果在户外大量出汗，回家时要先擦干，再开空调，而且空调不能直接对着人吹。

如果从炎热的室外进入凉爽的空调房，或者从空调房外出，可以先打开门，在门外站一会儿，给身体一个缓冲的时间，让心脏有一个适应的过程。防止血管因过多的冷热刺激而痉挛，避免急性冠状动脉综合征。

■ 出汗后不要洗冷水澡

如果夏季从室外回到室内出汗，建议休息一下。 10～15 再用温水洗澡一分钟。一般情况下，水温与体温接近为宜， 35～37 ℃。

在高温下，人体毛孔处于开放状态，便于排汗，有效降低人体表面温度。但当开放的毛孔突然受到冷刺激时，会突然关闭，不仅会引起周围血管收缩，还会引起血压升高，甚至导致冠状动脉严重痉挛和斑点破裂，形成血栓形成，危及生命。

■ 不要用糖饮料代替水

许多人喝白开水总觉得没有味道，喜欢用饮料代替水。然而，《美国临床营养学杂志》发表的一项研究发现，与不喝含糖饮料的人相比，每天喝酒超过 2 含糖饮料，心血管疾病的风险大约增加 21%。

可在清水中加入 1-2 一片新鲜的柠檬片或 3-4 为了改善水的颜色和味道，薄荷叶片。

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夏季护心，这些事情要经常做。

■ 早上起床喝杯水

夜间睡前和早晨醒来后，各自喝适量的温水，可以稀释血液，降低血液粘度，防止血栓形成。

■ 口子多次喝水

夏天不要等口渴了再喝水。建议在嘴里喝几次水。过量饮水会导致大量水分迅速进入血液，使血液稀薄，加速身体的血液循环。心脏就像体内的水泵，血流量增加，自然会增加心脏的负担。

■ 吃新鲜的水果和蔬菜

夏季建议多吃新鲜蔬菜、水果和豆制品，以保证钾的摄入。蔬菜中含有大量的膳食纤维、维他命、矿物质、钾、钙、镁等元素，有助于预防“三高”、保护血管，保护心脏。适量食用水果也有助于降低心血管疾病的风险。

夏季还可选用小辣椒、胡萝卜、红菜苔、西红柿、大枣、山楂、石榴、西瓜等红色食品。

■ 中午适度小睡

夏天白天时间长，容易犯困，炎热的天气也容易使人感到疲劳。中午适度小睡一会儿，大概是中午。 20～30 一分钟就够了，以减轻身心疲劳，保持心灵。

■ 每日步行半小时

夏季许多人不想锻炼，事实上，他们可以在不热的时候出去散步。一项发表在《英国医学杂志》上的研究发现，每日步行和跑步可以减少心脏病和中风的危险。，并且可以使全身发热或呼吸加快的运动对身心健康更有益。

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