老年人体重突然下降，体质下降，可能是身体虚弱。

06-17 08:42

下面的文章来自上海疾控中心，作者上海疾控

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65岁的张阿姨原本120斤，过去爬五楼一点也不难。但是在过去的六个月里，当你去市场买一道菜时，你必须休息两三次，你的体重不知不觉下降到了112磅。孩子们很高兴认为她“成功减肥”了。直到有一天她差点摔倒，去医院检查，她才发现自己很可能进入了衰弱的早期阶段。

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1. 近一年来，老年人有意识地减肥。（≥5%，例如60公斤体重下降超过3公斤)，很可能是衰弱的预警。

2. 衰弱的老年人易发生摔倒、残疾、残疾、死亡等不良反应。

3. 通过合理的锻炼和营养干预，可以有效预防和控制衰弱。

老年人衰弱：功能衰退和风险预警

“老”是正常的生理变化。但是，对于同龄人来说，身体状况的差异会很大。如果家里的老人身体素质下降，抵抗力弱，不要掉以轻心，这很可能意味着老人处于“虚弱”状态。

衰弱是老年人由于生理储备功能下降而出现的一种非特异性状态，体现在外部因素易损性增加、抗应激能力下降、身体保持稳定状态能力下降等方面。简而言之，衰弱是一种全身性的改变，是身体多系统的功能衰退。与非弱势老年人相比，弱势老年人易发生摔倒、残疾、残疾、死亡等不良反应。因此，家中有老人的人要多注意自己的身体变化。

预防衰弱：运动与营养相结合

衰弱不仅会影响老年人的身心健康，降低他们的生活质量，还会给家庭和社会带来沉重的负担。目前，我国社区老年人的衰弱发病率约为3.5%-21.1%。早期预防和早期干预可以使衰弱来得更晚。

运动干预

1. 有氧运动

每周不少于3天，每天不少于30分钟。例如：步行，跑步，广场舞等等。

2. 肌肉训练

也叫抗阻训练，比如哑铃、弹力带等器械的运动。

3. 柔韧性练习

瑜珈，游泳，太极等等。

4. 平衡训练

包括太极、八段锦、站立瑜伽、单腿站立、足跟或足尖站立(在柔软的表面行走，如泡沫床垫)和直线行走等。

营养干预

食品种类繁多，谷类为主：保证食用多种食品，包括谷类、甘薯、杂豆、蔬菜、水果、畜禽、鱼蛋奶、大豆坚果等。

优质蛋白质不能少:蛋白质补充是衰弱老年人营养干扰的重要组成部分。瘦肉、海鱼、虾、禽肉等。有利于增加肌肉含量，降低肌肉少症风险，改善衰弱状态(建议每天每公斤摄入1.5克蛋白质)。牛奶中的乳清蛋白也有利于促进肌肉合成，预防肌肉衰减，而乳糖不耐受的老年人可以使用低乳糖或食用酸奶(每天至少300g)。豆类及其豆制品也属于优质蛋白质。如果日常蛋白质摄入不足，也可以根据医生的要求补充乳清蛋白粉(如果有肾损伤或某些疾病，不能摄入足够的蛋白质，请在医生的指导下补充)。

微量元素不能少：适量补充维他命D和钙。

多吃蔬菜和水果:每天吃不少于300克的新鲜蔬菜，每天吃200-350克的水果。它们富含纤维素和各种矿物质，有利于提高免疫力。

烹调合理，清淡少盐：食物应采用蒸、煮、炖、炖等烹调方法，做到“三少”；低油，少盐，少糖。

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参考文献：

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资料来源于“上海疾控”微信微信官方账号

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