腰部受伤最快的姿势，许多人每天都在做。
想像一下，你坐在办公室里
突然间，旁边的同事就像被施了魔法一样。
慢慢「融化」在椅子上� �
那不是哈利波特的魔法课程。
这是办公室里常见的现象：
「液体人」
液体人
乍一看是不是有点科幻，又有点搞笑？
她们似乎拥有一种超能力——
不管何时何地，只要屁股一碰椅子
很快就会进入「瘫」的状态
它们的座右铭是：
「真喜欢瘫倒
有一种埋葬的感觉」
但是，很少有人知道
这个动作看起来很放松
但却是破坏腰部最高效的坐姿。
轻度腰酸背痛
严重的腰椎间盘英年早突
甚至压迫神经
使人突然脚麻得一步也走不出去。
我愿称作
「全世界对腰最狠的人」
新的一批年轻人
瘫痪瘫痪成了液体人？
也许是你第一次听说「液体人」的称号
但是你可以很容易地发现这个群体：
根据不完全统计
办公室，是抓捕他们最简单的地方。
它们的统一坐姿是：
身体跟椅背呈 120 夹角
肚子和桌面几乎平行
就像输入同一个程序一样。
液体人的基本原则是：
「企业里，应该瘫痪」� �
为应对长时间坐在电脑桌前不动的问题
办公党首当其冲，进化出惊人的腰功。
这就构成了液体人 1.0 版本
而且更高级的老江湖
则已经将「液体」开发更高的目标：
「随处大小瘫」
不但工作时瘫痪
时间长了，还会到处瘫痪。
周末呆在家里，明明什么工作都没干。
也像只「被骟了牛」一样
把身体瘫倒在床上
沙发更宽容老腰乱放的苗床。
她们恨不得把头放在肚子上
也出现在各大商场、家具城。
陪伴家人购物的男性群体
仔细观察可以发现：
这种疾病的发病率也很高。
怎么说？
为了撬动地球，阿基米德需要支点。
但「液体症患者」不用
坚持能瘫，永不坐，永不站立，永不站立。
她们的进化之路
也许是变成无脊椎生物
只有周围的人看懵了：
「这个坐姿，你们的腰不想要吗？！」
为何有人喜欢当「液体人」？
爽！
其他人不能理解液体人「爽」
正如液体人不能理解他人一样。「端」
这类液体坐姿也有一个专有名称：
「骶（ d ǐ ）骨坐姿」
骶髂关节长这样
简单来讲
腰肌群主要分为两类：
「深层」和「浅层」
深层肌群：
也就是环绕脊柱生长的纵向小肌群。
它们擅长「持续静态发力」
例如：多裂肌、棘间肌等
浅层肌群：
也就是包裹身体表面的大块肌肉。
它们呢，「爆发力很强」
例如：竖脊肌、背阔肌等
正坐时，
腰部主要靠腰椎旁边的小肌群。
但是液体人的坐姿，
将腰部的力量重点转移到大肌群
大肌群爆发力强，更擅长使用力量。
所以，你会感到放松
可是！
骶尾椎压力 10 10
甚至出现骶尾椎骨裂
成了尾巴骨最害怕的坐姿。
人类爽了，腰废了
「骶骨坐姿」这一说法
乍一看，似乎很专业
事实上，它改变了腰椎的生理曲度。
当你瘫痪的时候，你会感觉到「舒适」
不过都是错觉
人在「液体化」时
腰部没有任何支撑
离开椅背，完全腾空。
受重力影响
腰椎自然下降
为了拉住它
周围的韧带和肌肉会长时间收紧
用来抵抗重力
肌肉长时间紧绷，就像长时间加班一样。
大肌肉的弹性会下降
长时间的肌肉萎缩也是可能的
传说中就是这样：
「腰肌劳损」
假如放任不管，
有一天，神经受到压迫
会引起四肢麻木或剧烈疼痛
出现前面提到的「一步也走不出去」
更加可怕的是，这种伤害还没有逆转。
正可谓「液」一阵风平浪静
「液」康复医院多了
经历了腰酸腰痛的惨烈教训后
一批「液体人」走上花样求生之路
试着通过购买腰部依靠设备，为自己「撑腰」
周围的人都在演戏「坐姿警察」
各式各样的敲黑板提示，也让他们增强了观念。
但是从科学上讲，
「液体人」要真正治本
还需要求助于腰部锻炼
提高腰椎核心稳定性
假如你身边碰巧有一个「液体人」朋友
下面的方法
转发给这个「大冤种」吧
最有效的一个 tips 便是：
坐着的时候，让屁股尽量靠近椅背。
这样可以使上半身更加升级
自然而然地回到小肌群发力的状态
第二，配合一些训练
可以更加放松浅层肌肉
使深层肌肉萎缩「再次杰出」
3 与大家分享一个动作
首先：变成一个鸡蛋
➊ 躺在地上，抬起双腿，双手抱住它。
➋ 双手用力，感受背部拉伸，将头靠近膝盖，慢慢用力。
➌ 一次持续 30 秒，循环 3 次
➍ 假如膝盖受伤了，可以把手放在腿上用力。
第2招：扭一个麻花
➊ 坐在地上，弯曲一条腿，交叉放在另一条腿的膝盖外侧。
➋ 身体向后扭转，肘部卡在弯曲腿部的膝盖上，感受背部的缓慢延伸。
➌ 一次持续 30 秒，两边各有循环 3 次
第3招：变成铁板(平板支撑)
➊ 前臂和脚趾一起支撑身体。
➋ 保持身体直线，想象自己是个平板，腰腹收紧，保持直线， 15～60 秒，任何调整休息
➌ 循环 4～5 第二，激活深层小肌群
人生在于锻炼
它是永恒的真谛
液体人千言万语，汇成一句话：
「瘫痪虽爽，不要贪多」
不管怎样，不要保护好腰
怎样才能继续瘫痪呢？
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