五种食物是“失眠伙伴”，睡前少碰！
"辗转难眠，辗转难眠"，相信许多朋友都有过失眠的经历。
经常失眠不仅会影响皮肤状况，减少“外观”，还会增加肥胖、高血压、糖尿病、心脑血管疾病等风险，甚至促进肿瘤复发和转移。良好的睡眠有利于修复免疫系统，抑制疾病的发展。
导致失眠的原因很多，但是人们往往忽略了一个因素。——
吃饭，也许会在不知不觉中“偷走”你的睡眠。
睡眠容易“偷走” 5 类食物
咖啡、浓茶
咖啡和浓茶中含有大量的咖啡因，这会抑制大脑中的腺苷递质，腺苷是调节睡眠的内稳态因素之一。换句话说，过量摄入咖啡因会使神经系统兴奋，使我们的心跳加快，血压升高，使我们的大脑更容易清醒。有文章指出，咖啡因会导致褪黑素分泌减少，使人难以入睡。
此外，咖啡因还具有一定的利尿作用，再加上喝咖啡、喝茶本身就要摄取大量的水分，这样更容易增加起夜次数，进而影响睡眠。
注意:除了茶和咖啡，可能还含有大量的咖啡因，如巧克力、提神饮料、奶茶、热可可等。建议下午。 2 点击后不要摄入过多，尤其是对咖啡因敏感的人。
酒
很多人喜欢在睡觉前喝一杯，觉得喝完脑子昏昏沉沉的，可以睡得更好。事实并非如此。
酒精起初确实有一定的镇静作用，有助于入睡，但镇静作用会逐渐消失，反而会开始产生兴奋作用，睡眠不能很好地持续——大脑处于异常活跃的状态，很容易导致一夜醒来几次，深度睡眠时间也很短，甚至基本没有。
而且乙醇会使支撑下颌的肌肉松弛，可引起呼吸道阻塞，出现呼吸困难、打鼾等现象，反而出现呼吸困难，降低睡眠质量。即使睡得很久，但是第二天醒来之后，精神状态还是很糟糕。
高脂肪、高糖的食物
晚上吃得太多，或者吃很多高脂肪、高糖分的食物，增加肠胃、肝脏、胆囊和胰腺的负担，刺激神经中枢，使消化道始终处于运转状态，从而影响睡眠质量。
研究表明，41%的人习惯于高脂肪饮食，排除慢性疾病等后天因素。 人们白天嗜睡，47% 人们晚上睡眠质量低，54% 有些人患有轻度至中度的睡眠窒息症。
另外，研究表明，睡觉前吃高糖食物更容易做噩梦。专家推测，可能是由于高糖水平引起的脑波增多。
辛辣食物
辣椒、大蒜、洋葱、芥末、姜片等都是辛辣食物，事实上，晚上不建议吃得太多。
辛辣食物中含有一些刺激性物质，如辣椒中的辣椒素，会扩张人体的微血管，引起皮肤发红、发烫、出汗等。还会刺激口腔和喉咙粘膜，引起疼痛，让人感到口渴，容易导致睡眠质量下降。
不但如此，晚餐吃太多辛辣的食物会引起胃部烧灼感，加重胃部负担，还会影响睡眠。
产气食物
豆类、红薯、卷心菜、面包、青椒、茄子等食物在消化过程中容易产生气体，吃多了还会产生气体。腹胀感，胃不好的人也容易出现胃不好的情况。反酸等症状！
聪明的做法是：把最丰盛的一餐安排在早餐或午餐上，晚餐吃得少一点，清淡一点，而且最好选择一些低脂、高蛋白的食物，例如鱼、鸡或瘦肉。这种吃法还有一个好处，就是不容易发胖。
经常吃三种食物，让你睡个好觉。
补充维生素的香蕉 B 镁，改善睡眠问题
镁和维生素 B6它是缓解压力的“极好组合”，临床研究发现，它们可以暂时解决入睡困难的问题。
维生素 B6 它可以帮助调节神经系统物质，有助于大脑产生色氨酸和褪黑素——色氨酸可以产生神经介质 5- 羟色胺，使心情平静愉快；褪黑素可以延长深度睡眠时间。
镁元素，能够缓解肌肉紧张，并提高体内 γ- 减轻神经紧张的氨基丁酸。通过这种方式，身体将处于更加放松的状态，更有利于入睡。
而且香蕉中含有丰富的两种物质。
核桃，补充褪黑素，提高睡眠质量
美国的研究表明，核桃可以增加人体分泌的褪黑素。 3 两倍，有利于改善睡眠。
另外，核桃含有维他命抗氧化剂 E，它可以抵抗体内的自由基。当体内自由基过多时，会加速脑神经的氧化反应，进而影响大脑的正常使用和睡眠。
此外，分心木在核桃中还有很大的作用。它可以抑制中枢神经系统，起到一定的镇定效果。压力大、失眠多梦的群体可将核桃分心木浸泡在水中。
扁豆，多种营养素助眠
扁豆子不仅含有镁元素，维生素 C含量也很丰富，尤其是豌豆苗。维他命 C 能够促进递质合成，提高睡眠质量。所以，当身体缺乏维他命的时候 C 有时候，还会导致睡眠质量差，失眠，多梦等等。
扁豆中的钾含量也不低，每100克左右含有钾。 332 mg。钾元素能够维持人体心脏的兴奋和自律，维持正常的神经系统，有助于缓解焦虑和失眠。
每 100 克扁豆，含钙量最高 100 mg，这是一种推荐的日常补钙食品。日本的一项研究表明，睡眠受钙离子通道的控制；美国《睡眠研究》杂志发表了一项研究，缺钙会影响深度睡眠，降低睡眠质量。
(如失眠严重，请及时就医。)
来源 每日新华电讯
编辑 段筠 /编审 李枫 /签发 蒲谋
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