超过十亿的年轻人面临着“听力损伤”的危险，不要让这些习惯毁了你的听力。→

原创 浦东疾控(卫监) 疾控U健康

耳机，已成为越来越多年轻人生活的必需品。在街道、地铁车厢、拥挤的人群中，随处可见戴耳机的身影。

但是，很多耳机党并不清楚，小耳机可能会威胁到他们的听力。

根据世界卫生组织的数据，超过10亿年轻人(12-35岁)面临永久性听力损失的风险，因为他们长期接触高音量声音(包括通过个人音频设备听音乐)。

小U没吓到你。接下来，让小U来谈谈为什么戴耳机会影响听力，以及如何正确使用耳机。

耳机使用不当会损伤内耳听毛细胞。

人耳蜗里有一种叫听毛细胞的细胞。它是人类听觉的体验细胞，负责将声波转化为神经信号并传递给大脑。假如把声音比作水，听毛细胞就像水生植物一样，它会随着水波的振动而摆动。如果你长时间戴着耳机，并且音量调整到很大，那么听毛细胞总是处于强烈的摆动状态。这样就会导致听毛细胞受损，死亡。而且这种损伤是长期的，这意味着用户会遭受不可逆的听力损失。

听力损失是隐秘的，不容易在早期发现。

听力损失的初始表现主要是高频听力损失。在此期间，人们往往没有任何不适，日常交流影响不大。也许只是很难听到一些声调或者声音的细微差别。随着声音暴露时间的延长，听力损失会逐渐影响语言频段。直到这时，人们才会感受到对话的障碍，从而影响工作和生活。

与视力损伤相比，听力损失的过程更加隐蔽，不容易立即被发现。因此，许多人可能已经遭受了长期的听力损伤，而不会感到明显的听力下降。

请注意，下列耳机的使用习惯容易损害听力。

❗ 戴着耳机睡觉

很多人喜欢晚上戴耳机听音乐或者睡觉。这使得耳朵暴露在耳机的各种声音中几个小时。即使音量调节很轻，耳蜗上的听毛细胞也被迫“加班”。听毛细胞长期疲劳，容易受损，造成听力损伤。研究发现，戴耳机听音乐睡觉导致的高频听力损失率高达40%。

❗ 在嘈杂的环境中使用耳机

最常见的情况是地铁戴耳机。为了覆盖箱子里的噪音，你会不自觉地提高耳机的音量。高强度的声音会对内耳造成不可逆转的损伤。研究结果表明，这些环境噪音在公交车和地铁中是75～90分贝以上，如果你想在嘈杂的环境噪音中清楚地听到耳机的声音，你必须增加6分贝。80分贝以上已经超过了WHO推荐的日常安全音量水平。

❗ 长时间大音量地使用耳机

很多人习惯在作业、健身、学习的时候戴耳机作为背景音乐，也喜欢在追剧、玩游戏的时候开大音量追求视听效果。一般手机的一个盒子大概是15分贝，当耳机的音量打开六个盒子时，声音会达到90分贝左右。当人们暴露在100分贝的环境中超过15分钟时，就会出现噪音听力损失。

❗ 认为骨传导耳机不伤耳朵。

很多人认为骨传导耳机不接触耳朵就不会损伤听力。事实上，无论是骨传导耳机还是传统耳机，声波最终都会传递到内耳。经过耳蜗上的听毛细胞处理后，人们可以听到声音。因此，骨传导耳机的长期高音量使用也会对听毛细胞造成不可逆的损伤，影响听力健康。

学习规范使用耳机，科学使用耳朵，保护耳朵

✅ 遵循60/60原则

也就是说，无论使用哪种耳机，音量调节在播放器最大音量的60%以下，一次使用时间不能超过 60 分钟。

✅ 控制日常使用的总时长

成年人每天使用耳机的时间不应超过3小时，未成年人建议使用耳机的时间不应超过2小时。注意，不要戴着耳机睡觉。如果真的离不开“电子摇篮曲”，一定要定期关闭。

✅ 别在嘈杂的环境中使用耳机。

真的要用，建议使用主动降噪耳机，可以降低背景噪音，降低调高音量。

✅ 注意清洁消毒耳机

定期用酒精棉擦洗耳机，避免细菌和真菌滋生。在使用别人的耳机前后，要做好消毒工作，避免交叉感染。

- 参考文献 -

[1]师毅.耳病发生与耳机使用的关系研究-基于60例大学生病例的分析[J].2023,33(12)长春大学学报:31-34.

[2]用耳机遵循“60/60原则”[N].2024-03-04(007)释放日报.DOI：10.28410/n.cnki.njfrb.2024.001028

[3]World Health Organization. (2021). World report on hearing. World Health Organization. https://iris.who.int/handle/10665/339913.

[4]National Institute for Occupational Safety and Health (NIOSH). (1998). NIOSH Criteria for a Recommended Standard: Occupational Noise Exposure (DHHS (NIOSH) Publication No. 98-126). U.S. Department of Health and Human Services, Public Health Service, Centers for Disease Control and Prevention.

[5]Hong SM, Park IS, Kim YB, et al. Analysis of the prevalence of and factors associated with hearing loss in Korean adolescents. PLoS One 2016;11:e0159981.

/健康科普

撰稿 | 第五分中心 汪欢

审批 | 蒋培华 王文朋 肖绍坦

编辑 | U编辑部

原标题：“超过10亿年轻人面临“听力损害”的危险，不要让这些习惯毁了你的听力。→》

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