超过40%的年轻人脊柱有问题，低头族、久坐族必看。

05-23 07:55

脊柱被称为身体的第二条生命线，内连五脏六腑，外置四肢。它是我们身体最重要的骨骼之一，也是最容易发生病变的骨骼之一。脊柱损伤是所有疾病的源泉。

每年的 5 月 21 日子是世界脊柱健康日，这一特殊的日子旨在引起人们对脊柱健康的关注和重视。

——编者

脊柱又称脊柱，是人体运动系统的重要组成部分，具有支撑身体、保护内脏、保护脊髓和锻炼的作用。

人们对脊柱健康最大的误解是脊柱疾病是一种老年疾病，年轻人患病的风险不高。事实上，从数据来看，中国中老年人 97% 得了脊柱疾病，但现在 40 在40%的年龄以下人群中，上述年轻人的脊柱也有各种各样的问题。

可以说，随着电脑、智能手机、互联网等的普及。，越来越多的年轻低头族和久坐族，人们的工作和生活习惯发生了很大的变化，脊柱疾病也趋于年轻化。

手麻可能是颈椎有问题。

脊柱可以分为颈椎、胸椎、腰椎、骶骨和尾骨五个区域。从前面看，它看起来像一系列从上到下堆积的骨骼；从侧面看，正常的成人脊柱看起来像一条自然的曲线。

脊柱疾病是比癌症、中风、心脏病、糖尿病和阿尔茨海默病更常见的疾病，也是最重要的残疾原因之一。脊柱疾病包括颈椎病、颈椎间盘突出、颈眩晕、头痛、腰椎间盘突出、腰扭伤、腰肌劳损、腰椎增生性骨关节炎、腰椎滑脱、慢性疲劳综合征等。

以颈椎病为例，这是中老年人常见的疾病。近年来，年轻化趋势明显，在二三十岁的年轻人中也很常见。它的主要症状是手麻。由于长期久坐不动，颈部姿势异常，尤其是电脑和手机使用时间过长，颈椎间盘和骨赘向颈椎后突出，会刺激或压迫相应的颈神经根，引起手麻。

颈椎病引起的手麻多伴有疼痛，可持续隐痛或酸痛，也可放射到不同部位。部分患者患侧手指末端不适，夜间病情加重。在严重的情况下，上肢肌肉可能因运动神经损伤而萎缩无力，手部活动不灵敏，筷子、笔等不稳定甚至脱落。

此外，颈椎病也可能引起头晕。长时间保持低头姿势，导致生理负荷下锥体之间的位置关系异常，使锥体在头颈活动时移位，引起椎动脉牵张歪曲。此外，椎动脉周围的中枢神经系统和星状神经节受到刺激，导致椎动脉痉挛，导致脑动脉供血不足，导致颈源性眩晕。

当然，临床上还没有统一诊断颈源性眩晕的依据。具体诊断和治疗还需要去正规的医疗机构，消除一些疾病，如耳石症、高血压和美尼尔氏综合征。日常生活中也要注意保护颈椎，防止感冒，规范枕芯的使用，保持良好的睡姿，平时少低头，多抬头，加强颈部肌肉锻炼。

刷步数是否合理移动

腰痛也是脊柱问题的常见表现。腰痛被定义为肋骨以下、臀下皱壁以上区域的疼痛、肌肉紧张或肌肉僵硬，可能伴有或不伴有腿痛。患者的终身发病率高达 84%，有 70% 上述病例出现反复腰痛，约为 20% 病例改为慢性疾病，10% 进展为残疾。

腰痛的原因有很多。有些与癌症、骨裂、感染、强直性脊柱炎或马尾综合征等潜在疾病有关；有些与神经根病或椎管狭窄有关；非特异性腰痛占所有病例。 85% 以上。

坚持锻炼是预防脊柱疾病的好方法。运动量应设定为：有氧运动目标心率 =180- 年龄。例如：某某今年 40 所以他需要在有氧运动中保持心率。 140 次 / 分数。腰痛急性期(2 一周内)可以定期行走；当疾病处于亚急性期或慢性期时，可以进行有氧运动，如步行、骑自行车、游泳等。

有人可能会问:刷步数是合理的运动吗？日常活动和计步不足会导致身体失去改善脂肪分解的能力，这被称为运动阻力。

得克萨斯大学奥斯汀分校的一位教授曾经做过一项研究，试图找到每天最好的步数。数据显示，当每日计步下降到每日计步时 5000 步行时，年轻人产生的负面影响和日常步行。 2500 步行者是一样的。统计数据显示，每天需要步行 8500 步骤可以促进脂肪代谢，改善身心健康。总的来说，长时间久坐肯定不能有效保持身体健康。你必须减少久坐，多起床走路。建议每天至少走路。 8500 步。此外，长时间坐在中间，适度站起来移动，进行短暂但高强度的运动也能提高身体脂肪分解能力。

不仅脊柱健康，静坐少动也与心血管疾病死亡率上升、心血管代谢指标恶化、抑郁症的发生有关。研究表明，高水平的活动可以减少，而低活动水平的人。 30% 死亡的危险。对长期久坐的人来说，走一走，转一转，多看一看，让关节肌肉放松，对脊柱健康大有裨益。

小测验：你的脊柱健康吗？

30 超过年龄的成年人，约 1/3 颈椎、胸椎、腰椎都会出现衰退，通过一些简单的检查对比，可以判断脊柱是否健康。

1. 鞋跟经常被磨得凹凸不平。

2. 无法完成舒适的长呼吸。

3. 关节在运动时经常发出“咔嗒”的声音。

4. 脊柱关节被锁定或卡住，颈部、背部或更多关节会发出爆裂声。

5. 头部或颈部不能迅速向两侧扭动或转动相同的视角，运动范围正在逐渐缩小。

6. 常常感到疲劳。

7. 精神无法很好地集中。

8. 神经内分泌系统受到影响，对疾病的抵抗力较弱。

9. 步行时脚趾向外进行。