注意！闷热的感觉即将到来...上海将进入夏天？可能性很大。

这两天的天气，

是否有一种感觉：

申城正全力“奔夏”！

和昨天一样，今天也是阴天的好天气。早上最低气温上升到20℃左右，白天最高气温在29℃左右，热量没有下降。早上风速略有增加，南至东南风4~5级阵风6级，临江沿海城市5级阵风6~7级。相对湿度为85%~35%。建议出门注意防晒，及时补水，安排季节性洗晒。

天气趋势：

晴→多降水 热→炎热

周三晚上，云系统开始增加，弱雨上线。周后半段，温暖潮湿的气流活跃起来，当地完全晴朗的天气减少，降雨天气增加，但短期阵雨是主要因素。晴雨频繁变化，出门不妨带把伞，既遮阳又防雨。

天气明显变热。在接下来的几天里，最低温度将稳定地赢得“2”标题，最高温度将保持在27℃~31℃。很有可能满足“连续5天日均温度在22℃以上”的夏季条件。再加上湿度的上升，难免会有闷热的感觉。夏天越来越明显，每个人都做好了充分的准备，穿上清爽的衣服，科学地安排生活和旅行。

近期，

正是进入大自然的好时机。

徒步旅行不仅可以强身健体，

更加可以缓解压力。

一旦掌握了科学的徒步方法，

更有利于身体健康！

春天气温回暖时，身体的新陈代谢速度比冬天高10%左右。步行时，均匀的摆臂动作可以增强肩颈肌肉的力量，对改善上班族颈椎僵硬有显著效果。

空气中的负氧离子浓度可达城市地区的3~5倍，在植被覆盖率高的地区行走，相当于对肺部进行深度清洁。

除选用合适的徒步装备外，

层层推进路线选择也很重要~

新手友好型

城市公园铺设了完善的塑料步道和休息长椅，非常适合第一次尝试。建议选择3~5公里的环形路线，既可以欣赏春天的花朵，又可以随时调整行程。

进阶挑战型

城市周围的郊区路线，天然土路和栈道交替出现，单行6~8公里的路线可以锻炼平衡能力。建议上下坡时保持身体前倾15度，可以有效减轻膝盖骨压力。

专业冒险型

自然山路线，海拔变化超过500米的地形，是心脏功能的极好锻炼。需要特别注意的是，海拔每增加100米，体感温度降低0.6℃，防风外套和能量供应必不可少。

徒步后30分钟内完成

肌肉修复的关键时期，

建议进行阶梯式拉申。

①腿部拉伸(扶墙前倾30秒)。

②股票四头肌拉申(单脚站立，双腿向后拉，保持20秒)。

③放松下背部(仰卧抱膝1分钟左右滚动)。

晚上用40℃左右的温水泡脚15分钟，可以有效缓解足部肌肉乳酸的堆积。

原题：“注意！闷热的感觉即将来临…上海即将进入夏季？这是非常可能的。

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