73岁普京的养生秘诀：深夜尽量不吃东西，每天锻炼强心肺！
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最近，“俄罗斯总统普京谈养生”的消息引起了很多人的关注。据参考消息，俄罗斯新闻社5月4日报道，俄罗斯总统普京在纪录片《俄罗斯·克里姆林宫·普京·25年》中表示，他尽量不在深夜吃饭，但有时他会喝国产开菲尔(一种无糖酸奶)，冰箱里有熟酸奶。
报道截图
在纪录片中，普京还在克里姆林宫展示了自己的健身房。同时，他还说，每天要花一个半小时来锻炼身体。
普京还表示，为了增强心肺功能，他会尽量经常游泳和滑冰。①
网友感叹:“好自律”、“健身可以延缓衰老，保持良好状态”、“我真的看不到70多岁”、“40岁可以锻炼一个小时”。
深夜少吃东西，
更健康的指标！
在快节奏的现代生活中，许多人经常因为工作或社交活动而推迟晚餐时间，甚至在深夜吃饭。然而，晚餐时间的选择可能比我们想象的更重要。许多研究表明，深夜少吃东西确实有利于血糖、血压等数据。
2020年，《临床内分泌与代谢杂志》发表的一项研究选择了20名健康参与者吃同样的热量晚餐，一组晚上6点吃晚饭，一组晚上10点吃晚饭，然后晚上11点睡着。
结果表明，与晚上6点吃晚饭相比，晚上10点吃晚饭的群体血糖水平较高，体内脂肪消耗量也相对较低。②
此外，2022年《糖尿病护理》发布的一项涉及845名参与者的研究也表明，晚餐吃得晚，对血糖不友好。保证睡前4小时内不吃任何东西是明智的。③
健康时报数据图。曹子豪摄
2019年《循环》杂志发表的一项研究发现，晚上8点以后吃得多的女性，舒张压力明显增加。研究人员建议，晚餐需要早点吃，晚餐在全天摄入食物热量中的比例应该减少，以降低心脏病的风险。④
2023年，北京大学人民医院胃肠外科主任医生高志冬在CCTV生活圈发表文章时提醒，晚上6点，从人体内分泌和消化的角度，结合现代人的生活作息，按照晚上10点计算最佳睡眠时间。～7点吃晚饭比较合适，最好不要超过晚上8点。⑤
良好的心脏功能，
全身受益！
如果你想长寿，你必须保护你的心脏功能。身体的所有器官功能和身体活动都需要心脏功能和肺功能的协调才能完成，这是生存和工作所必需的生理过程，也就是心脏功能。
1. 良好的心功能，全身受益。
根据《中国跑步指南》一书，心脏功能直接关系到全身器官和肌肉的活动。如果心脏功能良好，不仅可以延长我们的运动时间，避免快速疲劳，还可以延长我们平时的工作时间，更高效。更重要的是，良好的心脏功能可以预防各种心血管疾病。⑥
北京大学第三医院心内科主任医师徐顺霖曾在《健康时报》杂志上介绍，适度运动，使心脏功能不减退，血管畅通，肺部能吸入足够的氧气，心脏有足够的力量通过血管将氧气送到全身，以满足身体的需要。这就是不老化器官的秘诀。⑦
健康时报数据图
2. 改善心脏功能，有利于长寿
美国心脏病学会杂志2022年发表的一项研究表明，心肺耐力水平与死亡风险呈负相关。心脏功能越好，患病风险越小，从而降低死亡率，延长寿命。
通过对超过75万人的分析，发现心脏功能最好的男性和女性比心脏功能最差的男性多活6年和6.7年。⑧
尤其是中年人心脏功能好，未来健康状况会更好。美国心脏病学会杂志2018年发表的另一项研究表明，改善心肺功能有利于长寿。经过近46年的跟踪分析，研究选取了5000多名中年男性，发现中年人心肺适能检测结果良好，预示着他们未来50年健康状况更好，寿命更长。⑨
好消息是，改善心脏功能，什么时候开始都不晚！2022年，北京大学第三医院心血管内科主任医师赵威在北京城市广播节目中介绍，人在18-25岁的时候，心脏功能处于最高水平，这个阶段通过锻炼有最高水平的心脏功能可以为后续下滑做准备，但是超过25岁也不用担心，现实中，70-80岁的老人仍然有令人羡慕的心脏功能，因为他们坚持适合自己的有氧运动，所以年龄并非影响心脏功能的绝对因素。⑩
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文章
本文综合自我：
①2025-05-05参考新闻《俄媒：普京谈养生秘诀》
②Chenjuan Gu,et al.Metabolic Effects of Late Dinner in Healthy Volunteers – A Randomized Crossover Clinical Trial.JCEM.2020.
③Interplay of Dinner Timing and MTNR1B Type 2 Diabetes Risk Variant on Glucose Tolerance and Insulin Secretion: A Randomized Crossover Trial. Diabetes Care. 2022 Mar 1;45(3):512-519. doi: 10.2337/dc21-1314.
④Evening Caloric Intake is Associated With Cardiovascular Health in Women: Results From the American Heart Association Go Red for Women Strategically Focused Research Network. Circulation, 2019, 140: A11503.
⑤2023-05-15CCTV生活圈“这样吃晚饭，让脑出血的风险增加44%！许多人都被招募了！》
⑥宋哥的《中国跑步指南》，煤炭工业出版社.
⑦《抗衰老要加强心肺功能》2015-12-28健康时报
⑧Cardiorespiratory Fitness and Mortality Risk Across the Spectra of Age, Race, and Sex. J Am Coll Cardiol. 2022. 80(6):598-609.
⑨Midlife Cardiorespiratory Fitness and the Long-Term Risk of Mortality: 46 Years of Follow-Up .J Am Coll Cardiol. 2018 Aug 28;72(9):987-995.
⑩我爱问医生2022-08-25BRTV《关注心肺功能，影响你的生活质量和长度》
原题：73岁普京的养生秘诀：深夜尽量不吃东西，每天锻炼强心肺！
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