麦琳从邋遢的主妇到涩谷辣妹，成功瘦了44斤，做对了什么？

1、少吃高甜水果

很多人减肥，晚餐用水果代替晚餐，以为是在减肥，但其实大部分水果的含糖量还是很高的。晚餐水果可以吃一些西红柿和水果黄瓜。

高糖水果可以吃，但是要注意掌握好量，尽量放在中午前。

2、摄取足够的水分

许多人减肥吃得很少，但是不掉秤，有可能是因为新陈代谢太慢。

摄取足够的水分可以提高我们的新陈代谢速度，每天都要喝足够的水。 1.5-2L 水！

我真的不喜欢喝水。我可以买一些柠檬片和苹果片泡在水里。(咖啡和奶茶的水不包括在内)

3、更换各种油去炒菜

别只吃一种油，多准备一些不同的食用油，有利于脂肪酸的互补，营养也会更均衡。

有些凉拌或低温烹调可以用橄榄油，炒菜可以试试牛油果油，烟点比较高，亚麻籽油也很好。

4、不要强迫自己吃寡淡的水煮菜。

减脂期间多吃酸的食物比较好，可以减少甜味依赖，还可以让肠胃工作得更快。 。

麦琳建议大家试试酸汤味的水煮菜，吃起来不腻，只要食物换个花样就可以了，但是要保证蔬菜、晚餐、蛋白质都要有。

把自己喜欢的食物做成减脂餐，融入自己的生活是很棒的。

5、放纵餐的适度安排

要正视自己对食物的渴望，想吃什么就吃什么，但是一定要控制量。

比如特别想吃小蛋糕的时候，你可以吃，但是不要吃太多。

如果你吃得太多，运动来抵消它，这不仅满足了你对食物的渴望，而且不会给减脂期带来太多的负担。放纵一顿饭，每周安排一次。 ok～

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运动 & 心态篇

再次谈到运动，麦琳在自己的减肥分享中提到：七分吃三分练，在她减肥的时候， 15 在开始添加运动之前，斤时，纯粹是靠吃来达到的。

所以由于种种原因无法开始锻炼的姐妹们不必担心，减脂前期的确可以从吃对、吃好开始。

当你开始锻炼很方便的时候，你不必早点为自己安排强度。通过调整日常生活中的一些小行为习惯，你可以逐渐增加热量消耗，直到你建立适合自己的运动习惯。

1、这样做可以增加日常消费

对于大多数人来说，迈开腿是非常困难的，不妨从一个小习惯开始。

晚饭后不要在床上，可以马上洗碗，出门取个快递或者出去散步。

行走是一项很好的有氧运动，在路上还可以听听好听的歌单或者听听播客，一边运动，一边沉浸式放松自己，一举两得。

2、找出自己喜欢的运动

如果你有锻炼的想法，那么你可以试着找到一种你喜欢的锻炼方法。

比如麦琳说她在跳舞的时候能感受到快乐，你也可以尝试几种运动，从中选择一种自己喜欢的，这样才能坚持下去。～

最终是心态啦，减肥是付出与收获成正比的事，不要盲目追求体重秤上的数字，维度的变化更应引起重视。

记住，平台期肯定会有的，不要因为平台期的出现而破甲！

减肥的意义不仅仅是让你变得苗条，更是帮助你养成更好的生活方式和饮食习惯。～

减肥不是抵抗欲望，而是学会调解身体。

只需学习麦琳正确的饮食理念，逐步建立运动习惯，保持良好的心态，每个人都能获得健康轻盈的体形。

当健康的生活方式变成日常生活，漂亮的身材不容易吗？愿姐妹们在成长过程中遇到更健康、更从容的自己。～

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作者：Rara / 监制：Judy

排版：熊仔

审查：言安堂研究所

文章由言安堂内容团队原创，部分图片来自网络。

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