这五个偷偷让你长胖的“减肥陷阱”，千万不要忽视！

减肥不是一蹴而就的简单事情。很多人在尝试减肥的过程中，往往会不小心陷入一些常见的“健康陷阱”，不仅会导致减肥效果不佳，还会对健康造成危害。你踩过这些常见的“减肥坑”吗？

01

盲目节食

很多人认为减肥就是少吃甚至不吃，于是开始极度节食，比如只吃水果，只喝代餐粉，完全拒绝吃饭，一天只吃一顿饭。这些做法可能会在短时间内减肥，但实际上会让身体进入“饥饿模式”，导致肌肉流失和新陈代谢减少。一旦恢复正常饮食，体重会迅速反弹。

科学避坑一：

均衡饮食:遵循“少油少盐、蛋白质充足、碳水化合物适当”的原则，保证优质蛋白质(如蛋奶、虾、鸡胸肉等)的摄入。)、膳食纤维(如蔬菜、全谷物)和有益健康的脂肪(如坚果、油酸和油酸)ω-三是脂肪酸油脂)。

控制总能量:每天摄入的能量应略低于消耗的能量。一般建议女性每天摄入不少于1200千卡，男性每天摄入不少于1500千卡。

常规用餐：三餐按时按量，尽量避免空腹或大吃大喝。

02

过度运动

在追求快速减肥的过程中，有些人选择高强度的运动策略，比如坚持跑10公里或者频繁进行高强度的间歇训练。但过度运动不仅增加了韧带拉伤和关节损伤的风险，还可能使身体处于过度劳累的状态。如果忽视这些身体信号，会干扰正常的新陈代谢。

科学避坑三：

由浅入深:根据自己的体能水平制定相应的健身计划，从低强度运动(如慢走、家务、桌球等)开始。)，逐渐增加强度到中高强度运动(如快走、跑步、游泳、骑自行车等。).

多样化运动：结合有氧运动(如跑步、游泳)和肌肉训练(如哑铃、深蹲)。

注意身体发出的信号：如感到头晕、胸闷或极度疲劳，应立即停止锻炼并休息，必要时到医院就诊。

03

忽视长期坚持

在减肥的过程中，很多人希望看到体重在短时间内明显下降，期待快速有效。科学研究表明，健康的减肥速度一般为每周0.5-1KG。过快的减肥不仅可能导致肌肉流失，减少人体的基础代谢，还容易导致体重反弹，使减肥成果白白流失。

科学避坑五：

设定合理的目标：根据自己的情况设定切实可行的减肥目标，如每月减肥2-4KG，首先减肥5%。

定期记录进度：通过记录体重、腰围变化或照片对比，观察自己的进步，增强自信。

资料 | 中国疾控中心

编辑 | 陈露

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原题：“这五个“减肥陷阱”偷偷让你发胖，千万不要忽视！”

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