早饭吃够这些食物，可以帮助你减肥，控制血糖！

明明吃了早餐

但是没过多久就饿了？

若蛋白质摄入不足

便会饿得快

而且更容易发胖

如何吃早餐更健康？

01

早餐蛋白质摄入不足

这可能会带来两个问题

早餐蛋白质摄入不足，可能会带来两个问题：一是饮食结构不佳，可能导致全天能量摄入增加；二是更容易发胖。

研究表明，提高早餐中蛋白质的比例，不但可以减少全天的能量摄入，而且超重者的体重和体脂也会减少得更快。

普通早餐或者直接不吃早餐的人，体重反而会悄悄增加，有些人还会出现“越饿越想吃零食”的情况。

早饭吃多少蛋白质才算够？

根据最新版本的《中国居民膳食营养摄入量》，建议成年女性每天摄入总蛋白质55克，男性摄入总蛋白质65克。根据早餐占全天30%的比例，女性和男性至少要摄入16.5克蛋白质和19.5克蛋白质。

对于肝肾功能正常的人来说，如果想达到减肥控血糖的效果，这个量还是可以增加的。早餐蛋白质约25克，对控制食欲、帮助减肥会更有效。

02

高蛋白早餐

这种组合是可能的

早餐不仅要吃足够的蛋白质，而且要吃得丰富，一顿营养丰富的早餐一般应该包括这四种食物：

1.谷薯类：

例如馒头、面包、米饭、红薯、山药等，主要提供碳水化合物、维他命、矿物质和膳食纤维。

2.肉蛋类：

例如鸡蛋、鸡肉、牛肉、鱼等，主要提供优质的蛋白质、脂肪和多种维他命、矿物质。

3.奶豆类：

例如纯牛奶，酸奶，豆浆等，主要提供优质的蛋白质，钙，多种维他命和其他矿物质。

4.果蔬类：

例如西红柿、黄瓜、青菜、苹果、草莓等，主要提供膳食纤维、多种维他命、矿物质和抗氧化物质。

建议你这样吃早餐

早餐搭配1：

一小碗清汤面，一个荷包蛋，几块酱牛肉，200克青菜。

早餐搭配二：

一杯原味豆浆，一个烧饼，一个煮鸡蛋，几块酱牛肉和一根黄瓜。

早餐搭配三：

一杯牛奶，一个煮鸡蛋，两个全麦面包，一个番茄和一把坚果(核桃，松子等)。

以往推荐

原题：“早餐吃够这种食物，可以帮助你减肥，控制血糖！”

本文仅代表作者观点，版权归原创者所有，如需转载请在文中注明来源及作者名字。

免责声明：本文系转载编辑文章，仅作分享之用。如分享内容、图片侵犯到您的版权或非授权发布，请及时与我们联系进行审核处理或删除，您可以发送材料至邮箱：service@tojoy.com