超重和肥胖会带来什么疾病？如何管理体重？来听听松江医生的回答。

随着我国“体重管理年”行为的深入实施，超重和肥胖问题越来越受到社会的关注。为了增强公众对健康体重的认识，上海松江区泗泾医院内分泌科主任盖显英受邀参加了“健康智能房”节目，对超重和肥胖后的代谢困境进行了深入分析。

超重和肥胖是指脂肪沉积过多，导致体重超过正常范围。临床上，常见的体质指数（BMI）作为判断标准，BMI 在 18.5-23.9kg/m ² 为正常，24-27.9kg/m ² 超重，28kg/m ² 或者以上就是肥胖。另外，腰围也是判断腹型肥胖的重要指标。"男性腰围≥ 90 女性腰围厘米≥ 85 厘米，就算 BMI 一般情况下，也属于腹型肥胖，健康风险较高。"盖显英说。

肥胖症不仅影响外观，而且是一种严重威胁健康的慢性代谢疾病。最近发布的《2025》 根据世界肥胖地图， 2025 年中国 41% 成年人将达到高水平 BMI，9% 成年人患有肥胖症。因此，医疗费用可能占全国总额的比例。 21.5 %。肥胖症可以增加各种代谢疾病的风险，例如 2 型糖尿病，高脂血症，痛风，非酒精性脂肪肝，心血管疾病，肾病，内分泌失调等。

所以，超重和肥胖的原因是什么？盖显英说，肥胖的本质是能量消耗失调，即能量消耗大于能量消耗。高热量食物吃得太多，吃得太快，吃得太多等不良饮食习惯，运动量太少， 长时间熬夜等不良生活习惯，是导致超重和肥胖的关键因素。另外，先天性因素，神经系统 - 内分泌物调节紊乱，肠道菌群紊乱，炎症和免疫反应，长期服用某些药物，以及社会心理因素等都会导致肥胖。

盖显英对超重和肥胖的代谢困境给出了体重管理意见。就饮食而言，应控制总热量摄入，确保热量摄入量低于热量消耗。食用富含纤维素的食材，如蔬菜、水果、豆类和全谷物， 减少高糖、高盐、高脂肪、高热量食物的摄入。选用瘦肉、去皮鸡脯肉、河虾等低脂肪食材，以及低脂或脱脂牛奶等健康食品。按时按量吃饭，注意饮食搭配，合理分配三餐热量。与此同时，增加有氧运动和肌肉训练，提高基础代谢，有效消耗卡路里。

对于心理调节，建议设定合理的阶段性减肥目标，保持积极的心态， 通过听歌和冥想来缓解压力。寻求家人、朋友或专业人士的支持和鼓励，分享减肥经验和经验。对于生活方式干预效果不佳的超重和肥胖人群，可以考虑药物治疗和手术治疗等医疗干预。

预防体重反弹的关键是保持健康的生活方式。养成规律的饮食和运动习惯，定期监测体重，及时调整生活习惯。防止过度节食，减肥后容易反弹，以免减少基础代谢。保持积极的心态，正确面对体重的起伏，把体重管理当成长期的健康投资。

记者：胡畔

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