减少生活中的“门把手时刻”

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编者按:有时候，为了防止艰难的对话，我们会选择在对话中敷衍了事。这可以帮助我们在短时间内预防情绪不适，但最终会损害人际关系。这篇文章来自编译，希望对你有所启发。

敲重点：

• “门把手时刻”通常源于情绪不适、未处理的情绪和对对抗的恐惧。

  
  

• 每个人都会拖延艰难的对话，希望问题能够自然地处理，但是问题通常会恶化。

  
  

• 有意识的交流有助于防止“门把手时刻”的发生，促进关系的健康发展。

  
  

刚刚和伴侣结束了一段对话，正要离开房间，伸手去拉门把手，这时对方突然说：“哎，我还是觉得不开心。”

它是典型的“门把手时刻”（doororknob moments）：在谈话结束的时候，有人突然说出了一个重要的情感真相。这可能是一些小事，比如“我觉得和你疏远了”，也可能是一些改变生活的事情，比如“我不确定我们是否还有未来”。不管怎样，都会让双方产生疑问：为什么我们要等到最后一刻才能说出真正重要的话？

1. 为什麽我们要退缩？

“门把手时刻”不是偶然的。它们来自不舒服、未经处理的情绪和避免抵抗的愿望。这就是为什么我们要等到最后一秒才能说话。

1）害怕冲突：艰难的对话会让人感到难以忍受，很多人倾向于防止抵抗。如果我们预料到对方会有强烈的反应，我们可能会在传递信息的时候不自觉地尽量减少对方的情绪变化，无论是愤怒、防御还是哭泣。

研究发现，每个人都会通过各种方式削弱自己所说的内容的情感分量，比如改变演讲的时间和情况。这体现在“门把手时刻”的模式上，即有人可能会在离开时随意提到对一段感情的不满:“嘿，我还是觉得不开心...无论如何，我必须离开，所以我们以后再谈。”

虽然这似乎是一个“更安全”的选择，但研究人员表示，这些“不完美”的策略阻碍了真正的沟通，使问题得不到解决。从长远来看，它们会损害更深层次的联系和合作来解决问题的机会。

我们还没有完全处理好：有时候，在我们开始交谈之前，我们并没有意识到我们真正在想什么。所以我们会讨论一些表面的话题，比如周末计划，家务，小烦恼，然后在最后一刻，一些更深层次的物品出现了。

就像我们的潜意识在后台工作，慢慢拼出真正困扰我们的东西。当我们离开时，我们的大脑终于拼出了拼图，推出了我们的想法。

比如谈了一晚上的工作和日常压力，伴侣可能会突然说“我觉得我们最近有点疏远”。在此之前，他们可能根本没有意识到这一点。然而，由于时间短，这个问题没有得到解决。

三是对情感安全的需求：提出棘手的话题会让我们感到脆弱。如果我们害怕被拒绝、被指责或情绪激动，我们可能会本能地寻找逃避的方法。“门把手时刻”就是这样一个机会。通过在最后一秒提出一个严肃的话题，我们在自己和直接的情绪后果之间创造了一个空间。

关于人际关系中自我保护的研究发现，当我们感到不确定或有风险时，我们可能会本能地退缩、淡化问题或制造情感距离，以保护自己免受隐性伤害。

尽管这种感觉就像是一种安全措施， 2013 2008年的一项研究表明，自我保护实际上会削弱长期满意度，因为存在稳定和低风险的信任关系。同样，作为一种试探性的方式，通过在最后一刻讲述重要问题，可能会带来短期的舒适，但最终会削弱公开沟通。

比如，一个害怕承认自己对关系不满的人，可能会在电话即将结束时说:“我觉得你没有真正听我说话...无论如何，我要去开会。我们稍后再谈。”这就形成了一种情绪缓冲，让人在分享想法的时候感觉不到完全暴露。然而，这样，他们不经意间增强了距离感，而不是建立他们寻找的情绪安全感。

希望事情能自己解决：有时候我们会告诉自己，如果某件事真的很重要，它自然会出现。但事实上，最难的对话很少出现在最好的时候。他们需要留出特殊的空间，我们中的许多人会因为不舒服而避免这样做。

通过拖延对话，我们实际上希望这个问题会逐渐消失，或者在不直接面对的情况下自己处理。然而，与人际关系相关的问题很少自行消失。相反，沉默的时间越长，他们就越沉重。

2. 门把手的时刻是如何伤害人际关系的？

“门把手时刻”可能会让人觉得是一种缓解困难对话的方式，但通常会腐蚀信任和情绪安全。如果你不够重视严重的问题，就没有真正讨论的余地，只会恶化问题，滋生怨恨。

这些未完成的对话不仅无法处理小挫折，还会造成情感距离，让伴侣双方都觉得自己的声音被忽略了。随着时间的推移，在最后一刻不断提到沉重的话题会导致焦虑。这种不可预测性会导致回避，使伴侣逐渐关闭情绪，而不是处理挥之不去的紧张关系。

3. 如何跨越“门把手时刻”？

2022 2008年的一项研究强调了为什么人们经常预防不满，原因包括远离情绪痛苦、间接表达挫败感或害怕冲突。虽然这些策略目前可能会保护人们，但最终会导致人际关系中的混乱和焦虑，而不是解决问题。

如果你或你的另一半专注于在最后一刻提出棘手的话题，那么意识到这种模式并转化为更有意识的交流是很重要的。“门把手时刻”之所以会出现，主要是因为我们在对话结束前没有进行自我检查。

我们应该改正这个习惯。在分道扬镳之前(无论是下班前、挂断电话前还是结束见面前)，我们应该花点时间问问自己:“我隐瞒了什么吗？我一直在回避但不得不说什么吗？如果我现在不说，我会后悔吗？这个小小的间歇可以帮助你识别你没有说出来的想法。

译者：Teresa

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