再次以这种姿势睡觉，脊柱迟早会出问题！

04-10 09:07

下面的文章来自中国科普。，作者赵倩

有时候周末，我觉得我一定要睡他，但是我越躺越难受。醒来后腰酸背痛？不禁怀疑，昨晚是不是梦游出去跑了。 5 公里，还是半夜被打？

睡眠是对人体的修复和修复。为什么很多人醒来时感觉更糟？——你们的睡姿可能有问题。。

仰卧睡姿：最推荐的睡姿

仰卧睡觉时脊柱的压力最小，而且对全身的肌肉和关节来说，不容易偏移中立位置，身体更容易放松和修复，这是对脊柱最友好的睡姿。。但是仰卧睡觉也有一些问题需要注意。

仰卧睡姿有可能出现问题。

1. 枕芯不能太高或太低

枕头太高，脖子会弯曲，相当于低头看手机的动作。颈部和上背部的软组织长时间处于牵拉状态，导致颈部疼痛和背部疼痛。就像我们长时间向手背方向掰手指一样，短时间内不会感到不舒服，但时间长了手指就会疼。

类似地，枕头太低，不能很好地支撑颈部，颈部肌肉不能完全放松，还会引起颈椎不适。

2. 别弯着腿躺着睡觉

许多人喜欢弯曲一条腿倒在床上，长时间保持这种姿势。髋关前内侧肌肉过度拉长，也会引起盆腔旋转，进而影响腰椎，引起腰痛和髋痛。

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正确的仰卧睡姿

仰卧时枕头的高度不宜过高或过低。，而且枕芯需要放在整个颈椎后面，完全支撑颈椎。，这样可以更好地放松。推荐的枕头高度：压实后，比我们的拳头更高或更高。。

仰卧时，很多人可能会出现腰部和床之间的缝隙过大，导致腰部无法放松的情况。建议在大腿或膝盖骨下放一个枕芯，让下肢稍微弯曲臀部和膝盖，这样腰椎可以更轻松地贴在床上，帮助腰部放松。

侧卧睡姿：要善于使用枕芯

侧卧睡眠也是许多人喜爱的睡姿，但很多人并没有睡对。

侧卧睡眠可能会有一些问题？

类似于仰卧，当枕头太高时，我们的头会被迫抬高，这样我们的颈椎就会向上弯曲。同样，如果枕头太低，头部会带动颈椎向下弯曲。这两种情况都会导致颈椎的软组织和小关节一侧拉长，一侧缩短，导致不平衡。一般拉长的一侧容易出现疾病，就像橡皮筋一直拉长就会出现小毛边损伤一样。

另外，许多人习惯于把上面的腿放在身体前面。假设你有爱人，恭喜你，你的腿可以放在他身上。 / 在她身上，基本上可以保持盆腔中立。但是如果没有人能让你穿上，你的腿很可能会带着盆腔和腰部向前扭曲，就像你的脊柱在扭曲一样。如果长时间保持这种姿势，腰部两侧的软组织会过度参与，导致腰痛、背痛甚至髋痛。

正确的侧卧姿势

对普通人来说，左侧或右侧的卧位没有明显的差别。对妊娠晚期群体，建议以左侧卧位为主。

侧睡时，枕头的高度需要完全支撑颈椎和头部，使颈椎平行于路面。在枕芯可以放在胸部，这样可以很好的支撑手臂和小臂。，使肩关节平面垂直于床体，这样可以保证肩部不会过度向前伸展，胸椎不会过度旋转。另外枕芯也可以放在腿部之间，这样上部髋关周围的组织就不会过度涉及。，并确保盆腔和腰椎保持中立，保护腰部组织。