每日坚持跳绳，一个月后奇妙的事情发生了…

经过一个月的跳绳，你很可能会…

变瘦了。

肌肉变得更加强壮。

心血管耐力也有所提高。

不敢相信？许多人已经练习过了，让我们一起来看看效果。↓↓

「30 天跳绳挑战」

她们瘦了，肌肉更明显了。

一些外国跳蝇爱好者，曾经有过一位跳蝇爱好者。「30 天跳蝇」的考验。

有些人晒出了这样的结果：

每天跳绳 2000 个

30 后天，腹肌变得明显

每天跳绳 1000 个

14 天后体重下降约 3 KG，腰围变小

即使一开始也不能天天跳绳。 1000 个人，也发生了巨大的变化。

一位名叫 Jim 男人，挑战：10 周跳蝇，每天坚持跳半小时。

起初，他体重很重 70 KG，才跳 1 气喘吁吁，需要停下来休息一下。 30 秒。

一个星期后，可连续跳蝇。 2 分钟了。

经过五个星期的跳绳，体重下降了。 1.8 KG，肉眼可见身材发生了变化。

到了第 10 周，他的体重总共减轻了约定。 5 KG。

尽管体重变化没有想象中那么明显，但他发现体脂率明显下降，身材更加紧凑，有线条感，精神面貌也更好。

不只是外国网友，国内也有人跳绳后，发现了新的自己。

一位河南健身专家也尝试过。 30 30天跳绳挑战 天跳了 146000 个(平均每天大约是平均的 4800 个)之后，发现：

体脂减少了 2%～3%

体重降低了 2 KG

腰围降低了 5 厘米

还有人在社交媒体上记录了跳蝇。 1 每月体重变化：

30 时间减少了 3.5 KG，跳绳的数量每天都在逐渐增加，跳蝇的状态也可以从最初的气喘到最后轻而易举地完成。

看着这儿，想要减肥塑形更健康的你，是不是已经有点心动了？(文末有跳蝇跟练指导视频哦)

从科学的角度来看，丁香医生分析了跳蝇到底有什么好处。

高效的跳绳运动效率

跳蝇 3 步行一千步等于一分钟

虽然体重减轻和体脂减少与每个人的身体基础、饮食习惯等同时进行的运动有关，但不得不说，从减脂效率来看，跳蝇真的很优秀！

相对于普通的有氧运动跑步，跳绳可以说是耗时少、耗能大。

进行简单的转换：

跑步 1 大约一公里的能量消耗是？ 1 kcal/kg 体重

一个体重 65 kg 的成年人按 7 km/h 速度，跑步 20 每分钟消耗的能量大约是

7 × 0.3 × 65 × 1 = 136.5 kcal

150 下 / 快速跳蝇，能量消耗为 16 kcal/min

跳蝇 10 每分钟消耗的能量大约是

16 × 10 = 160 kcal

70～80 下 / 分中速跳蝇，能量消耗大约是 10 kcal/min

跳蝇 10 每分钟消耗的能量大约是

10 × 10 = 100 kcal

换言之，就能量消耗而言：

迅速跳蝇 10 分钟 ≈ 跑步 23 分钟；

中速跳蝇 10 分钟 ≈ 跑步 15 分钟。

2016年中国居民膳食指南 建议平衡饮食，保持健康体重。建议成年人平均每天主动进行身体活动。 6000 步。而跳蝇 3 一分钟就等于离开 1000 步。

小小的惊喜？别担心，跳绳还有更多的好处！

跳蝇也可以锻炼肌肉

增强心肺功能

简单的理解就是跳蝇「一边扔绳子一边跳」，为何如此强大？

许多人低估了跳跃的力量。

这个看似简单的跳跃动作，其实就是用全身的肌肉来克服重力，在原地跳跃，可以锻炼全身很多大肌肉群，尤其是大腿肌肉的力量和耐力。

尽管仅靠跳蝇练出腹肌是不可能的，但对提高全身肌肉收缩力和肌肉质量都是非常有益的。

此外，跳蝇通常在短时间内达到较高的运动量，这意味着氧气应该在很短的时间内得到有效的应用，这正好需要肺部强大的通风和通风功能、心脏强大的收缩力和泵血功能、心血管高物流效率等。

每次跳蝇，都是对肺部的呼吸功能、心脏的泵血功能和心血管运输功能进行训练。

跳蝇，可说是一种经济实惠的改善心脏功能的方法。

跳蝇要求少，花样多

运动习惯容易养成

许多人都有血泪经验，无论是减肥还是运动，最难的其实就是两个字：坚持。

跑得太无聊了，去健身房的人太多了，打球还要约个地方…总而言之，总能找到各种各样的理由。

对于跳蝇来说，「坚持」这两个字，似乎要稍微容易一些。

对于场地要求较低，一块空地就好；操作简单，一根绳子就可以跳；还有各种各样的新鲜花样，很容易坚持下去。

您可以自行花样跳跃：

能和伙伴们一起跳跃：

也可与小动物一起跳跃：

甚至，你也可以拿别人跳…就是比较费人。

看着这儿，有没有人已经打开了橙色？ App，要不要开始下订单？

首先不要着急，跳蝇也有一些要求。

跳蝇虽然好，但是要注意姿势。

有的已经进坑跳蝇了「跳友」，也许会有这样的经历：自己跳跃，便开始膝盖疼痛，腿痛，脚痛，手臂疼痛…

也许你自己并不适合跳蝇，或者跳蝇的姿势有问题。

第一，确实有几种人不能跳：

膝盖骨损伤如半月板损伤、韧带撕裂等:跳蝇是典型的跳跃运动，会给受伤的骨关节施加更大的压力。

体重太大，BMI 在 25 上述：跳绳时，膝盖承受的压力比一般人大得多，最好先游泳减肥，减肥后再考虑跳蝇。

身体素质差，长时间不运动，有心脏病或血压问题等基础疾病。

假如你不属于上述类型的人，那么看看你在跳绳时是否犯了以下错误：

跳出长空

狂甩手臂

外八弹跳

内八弹跳

那么怎样才能正确地跳蝇呢？怎样跳蝇才能最有效地减肥？跳绳后怎样拉伸才不会腿粗？

北京体育大学体育医学博士翁凯翔被邀请为大家进行视频演示。

与其行动，不如行动，快拉着小伙伴们一起跳起来！

Tips

今天也一起回答了一些关于跳绳的传闻！

➊ 飞行会使腿变粗吗？

对于普通人来说，跳蝇的运动量不会过度增加肌肉体积，而是有利于紧致提升。长期跳蝇也会减少包括小腿在内的全身脂肪，让小腿在视觉上和实际上都更准确。

➋ 特殊情况下可以跳蝇吗？

产后 3 每月等盆底肌功能恢复良好后再跳蝇；

高度近视要避免眼压剧烈变化，避免视网膜脱落的风险，比如蹦极潜水或者外力打眼睛。但是跳蝇的一般运动强度一般不太可能导致视网膜脱落。当然，我们应该注意运动量和方法，不要做太多剧烈运动(不仅仅是跳蝇)。；

短时间内不建议饭后剧烈运动， 1～1.5 再跳蝇一小时；

在跳蝇的过程中，如有不适，应立即停止，不要「过分坚持」。

➌ 飞行会不会使脸部、内脏、子宫、盆底肌下垂？

只要人们生活在地球上，他们总是需要受到重力的约束。各种器官是否会下垂，与筋膜、韧带等组织的弹性关系密切，这些器官周围具有抗下垂和提拉作用，与跳蝇关系不大。真的不用太担心。

➍ 飞行会使胸部变小吗？

胸部变小是全身减脂的必然结果，但是通过适当的胸肌训练，可以使肌肉提拉、支撑紧致，形成丰满的胸型。

但是，胸大的人在跳绳的时候要记得穿上运动内衣哦，否则地球引力的攻击会使你痛苦。

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每个人都记得把丁香医生设为星标。� � 哦～

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