不要用这个姿势睡觉，小心脊柱出了问题！

你是不是越躺越难受，有时候甚至醒来腰酸背痛？睡眠是对人体的修复和修复。为什么很多人醒来更难受？这很可能是睡姿有问题。

仰卧睡姿：最推荐的睡姿

仰卧睡觉时，脊柱的压力最小，对于全身的肌肉和关节来说，不容易偏移中立位置，身体更容易放松和修复，这是对脊柱最友好的睡姿。

但是仰卧睡也要注意下列问题：

■ 枕芯不能太高或太低

枕头太高，脖子会弯曲，相当于低头看手机的动作。颈部和上背部的软组织长时间处于牵拉状态，导致颈部疼痛和背部疼痛。

类似地，枕头太低，不能很好地支撑颈部，颈部肌肉不能完全放松，还会引起颈椎不适。

■ 别弯着腿躺着睡觉

很多人喜欢弯曲一条腿倒在床上，长时间保持这种姿势。髋关前内侧肌肉过度拉长，也会引起盆腔旋转，进而影响腰椎，引起腰痛和髋关节疼痛。

■ 正确的仰卧睡姿

仰卧时，枕头的高度不宜过高或过低。压实后，应等高或高于拳头。而且枕芯需要放在整个颈椎后面，完全支撑颈椎，这样可以更好的放松。

仰卧时，很多人可能会出现腰部和床之间的缝隙过大，导致腰部无法放松的情况。建议在大腿或膝盖骨下放一个枕芯，让下肢稍微弯曲臀部和膝盖，这样腰椎可以更放松地贴在床上。

侧卧睡姿：要善于使用枕芯

侧睡也是许多人喜爱的睡姿，但是很多人并没有采取正确的睡姿。

■ 侧卧睡眠可能会出现问题

另外，很多人习惯于把上面的腿跨到身体前面，这样腿就会带着盆腔和腰部向前扭曲，就像脊柱在“拧麻花”一样。如果长时间保持这种姿势，腰部两侧的软组织会过度涉及，导致腰痛、背痛甚至髋关节疼痛。

■ 正确的侧卧姿势

对一般人群而言，左侧或右侧的卧位没有明显的差别。对妊娠晚期群体，建议以左侧卧位为主。

侧睡时，枕头的高度需要完全支撑颈椎和头部，使颈椎与路面平行。枕芯可以放在胸前，这样可以很好的支撑手臂和手臂，让肩关节平面垂直于床体，保证肩膀不会过度向前伸展，胸椎不会过度旋转。

另外，枕芯也可以放在腿部之间，这样上部髋关周围的组织就不会过度涉及，保证盆腔和腰椎保持中立位置，保护腰部组织。

侧卧睡姿：最不推荐的睡姿

俯卧时，为了保持呼吸，我们的头通常会向一侧倾斜。这时，面对面的颈椎关节承受了很大的压力。如果睡眠时长时间保持这种姿势，颈椎关节会继续受压，导致明显疼痛，进一步发展成颈椎病，导致手臂麻木。

与此同时，我们的胸腔、腹部在俯卧位活动受到限制，呼吸受到限制。

就像侧睡一样，侧卧时，侧腿通常向侧面张开，这也会导致盆腔-腰椎的旋转，从而引起腰部和髋关的不适。

床的软硬度

同时也是影响睡眠的关键因素

此外，床的硬度也是影响睡眠的关键因素。

床扎实，对于比较瘦的人来说，会有床上有骨头的感觉，尤其是侧卧睡觉的时候，盆腔两侧有明显的压力。这对压力处的软组织压力过大，导致疼痛或损伤。

床太软，尤其是肌肉力量差的人。床不能给脊柱提供很好的支撑。脊柱周围的肌肉被迫一直收缩，无法很好地放松，会导致睡觉后全身更加疲惫。

另外，保持健康的作息和良好的肌肉力量，保持肌肉和筋膜的活性，可以大大提高睡眠质量，减少早晨的不适。

来源 / 新华社

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