睡觉前饿了，整个夜宵？这三类人不要犹豫，吃点东西比饿着睡更健康！

晚上睡觉前饿了，特别想吃东西。

通常你会选择

饿着肚子睡觉还是吃点夜宵？

食物在胃里排出的时间大约是4~5个小时。如果18点吃，到22点，胃里的食物基本都会排出。这个时候身体会分泌一种激素让你想吃，所以很多人会发现越晚睡觉，越想吃，甚至饿到睡不着。

长时间空腹睡觉

对于身体有什么危害？

01

胃病、胃炎

不管吃不吃，胃肠道都要分泌胃酸。胃酸是一种强酸。如果直接接触胃粘膜，时间长了容易引起胃病、胃炎等消化道疾病。

02

影响睡眠

饥饿的睡眠会引起心悸、出汗、乏力、手抖，严重影响睡眠质量，使人难以进入深度睡眠。

03

低血糖

对于糖尿病患者来说，空腹睡眠会出现“黎明现象”，严重者可引起昏迷。

谁适合吃夜宵？

01

糖尿病人

为避免出现 通常情况下，糖尿病患者在睡前要吃一些健康的食物，这样可以保证夜间血糖稳定。

02

胃病，肝病病人

这些病人容易食欲不振。虽然他们很容易饿，但他们吃一点就会饱。吃夜宵可以让患者在晚上保持营养吸收。如果白天加餐，可能会影响患者的晚餐。所以建议晚餐两个小时后吃一些夜宵，比如粥、馒头、面条、馄饨等。夜宵的量可以和晚餐一样。

03

瘦弱的老人

老年人胃肠道消化吸收功能下降，基础疾病导致食欲不振，饭后容易腹胀，导致体重持续下降。这个时候建议养成睡前加餐的习惯。一方面不影响一日三餐，也有利于胃肠道吸收营养，避免进一步减肥。

夜宵吃错了有什么风险？

01

肥胖

夜间活动减少，新陈代谢减慢，睡前增加饮食，人体会将多余的能量转化为脂肪储存，从而导致体重增加，导致肥胖。

02

失眠

睡觉前吃得太多，容易导致大脑活跃，导致失眠。

03

增加肠胃负担

晚上睡觉时，胃肠道蠕动普遍减弱，消化液分泌相应减少。睡前额外增加饮食会增加胃肠道负担，导致消化不良、食物反流、恶心呕吐等症状。

04

可引起胃食管反流

许多人习惯于在睡觉前喝牛奶。牛奶营养丰富，含有色氨酸等成分，具有安神助眠的功效。但睡前饮用可能会引起胃食管反流，可能是胃食管反流的表现，如胸骨后疼痛、咽部不适、慢性咳嗽、哮喘、鼻窦炎等。

05

损害肾功能

高盐、高油的夜宵，如烤串、火锅、炸鸡、方便面等，会导致体内水钠潴留，增加肾脏代谢负荷。

睡觉前饿了究竟该怎么吃？

01

睡前1~2小时吃夜宵。

不建议在吃完夜宵后立即睡觉，这样不利于肠胃健康和入睡，建议睡前1~2小时吃夜宵。

02

尽量选择清淡的食物

推荐优先选用燕麦片、全麦面包、苏打饼干、苹果等，这类食物不易增加胃肠负担。

03

别吃得太多

在睡觉前吃得太多，很容易使身体将额外的热量储存在脂肪中，导致肥胖。只需确保在呕吐之前没有饥饿感。

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