No3[体重管理挑战]. 保持健康的“秘密武器”

体

重

管

理

体重得到控制，健康更加平静。

对体重的评价方法有所了解。

我也知道能量底层的逻辑。

如今需要揭秘一样

“秘密武器”贯穿始终。

这是我们保持健康的重要保证。

甚至可以实现“躺瘦”！

今日为您介绍

怎样做到“躺着也可以瘦”！

之

良好的睡眠对体重管理的影响

睡眠质量和身体健康

睡眠质量与健康密切相关。睡眠质量差可能会影响身体的健康水平，同时通过影响糖脂代谢和内分泌状态来增加疾病的风险和生活质量。

2019-2030年健康中国行动 “年)”提出提倡性目标：成年人每天的平均睡眠时间应保持在7~8小时(或7~9小时，具体情况因人而异)。

在睡眠状态下，大脑活动减轻，能量消耗减少，调节身体代谢过程，保持身体生理功能稳定。

简而言之，就是睡得好，能保证基础代谢消耗，精力充沛，自发减少热量摄入！

轻而易举地走向健康体重！

而且睡眠质量差会影响脂肪代谢过程，破坏体内激素水平，还会增加夜间能量消耗，这可能是影响血糖波动的关键因素。

睡眠不好的时候，身体可能会想要额外的高热量。

还不能正常代谢，长期形成积累。

体重逐渐超标

睡眠不足会显著影响体内“瘦素”和“胃饥饿素”的稳定状态。

1️⃣瘦素：

通过增加人体的能量消耗，影响食物摄入，可以调节生物体的能量消耗，使其体脂保持在相对稳定的状态。研究表明，瘦素在夜间达到分泌高峰，分泌高于白天。

2️⃣ 胃饥饿素：

通过促进胃酸分泌和胃肠蠕动，可以加速人体的消化，增加食欲。在焦虑和睡眠不足的情况下，胃饥饿素会增加分泌，身体会不自觉地选择高热量的食物。

瘦素与胃饥饿素之间存在负反馈循环关系。换言之，瘦素多则胃饥饿素少，脂肪能更好地分解。

保持良好的心态和健康的睡眠，能逐渐实现“躺瘦”！

实现“躺瘦”指南

躺瘦并非饿瘦，更不可轻信虚假广告，盲目跟随。

躺瘦点：躺瘦点：

⚠️ 运动:根据自身情况，科学安排不同强度的身体活动。研究发现，瑜伽、太极等放松运动可以提高褪黑素水平，促进良好的昼夜节奏。

⚠️ 饮食方面：合理饮食能增强抵抗力，含有色氨酸(如牛奶、坚果)的成分 碳水化合物的组合有助于促进睡眠。但是不良的饮食习惯会影响睡眠(如高热量食物、吃得太快、吃得太多、吃得太多、吃得太多、咖啡因和酒精太多等)。).

⚠️ 心理状态：积极缓解压力，与自己和解，找出吃得太多的原因，避免焦虑！

⚠️ 环境：保持卧室安静，黑暗，温度适宜，睡前1小时远离电子屏幕，保证充足的深度睡眠。

⚠️规律生活:春天是调整作息的好时机。午休时间要科学安排，最好是15~30分钟。晚上尽量固定睡眠时间。成年人建议22:00-23:00入睡，周末作息起伏不超过1小时，避免熬夜。

体重管理的前提是保持健康。

有效减肥首先要摆正心态。

了解自己想要什么，健康/减脂/增肌？

健康作息 合理膳食 快乐运动

=好的健康生活方式

假如对自己的体重和健康状况有疑问

请尽快咨询医生或营养师

但愿每个人都能有一个令人满意的状态！

原标题：“体重管理挑战”No3. 保持健康的“秘密武器”

本文仅代表作者观点，版权归原创者所有，如需转载请在文中注明来源及作者名字。

免责声明：本文系转载编辑文章，仅作分享之用。如分享内容、图片侵犯到您的版权或非授权发布，请及时与我们联系进行审核处理或删除，您可以发送材料至邮箱：service@tojoy.com