基本9个练背动作，老手必学！

为什麽要练背健身？

女人练背的重点，就是让背部线条看上去更加美丽，同时还能改善圆肩高低肩等身材问题，让身材更加高挑美丽。

对于男童鞋来说，背部中间负责背部厚度。在背部肌肉中间练习不仅有利于身体姿势的改善，还能让整个背部看起来霸气有力！

练出大背才能做猛男，新手练胸老手练背，是时候蜕变成高级健身达人了！

什么是健身房练背的器械？怎么做？

背部肌肉群是人体最大的肌肉群之一，可以算是它帮助我们撑起了脊梁。正是它让我们站得笔直，背部肌肉对人体的稳定起着关键作用。

简而言之，我们生活中的任何动作都需要他的支持。

常见的背部训练无非是引体向上，滑轮下拉，杠铃划船，或坐姿划船等。

在健身房里练背就是围绕着一个"拉"字！

以下是一些锻炼背部的训练动作：

1、杠铃硬拉

目标运动位置：背阔肌

拉伸是一种偏向于锻炼大肌肉的综合训练，对背部的前束、中束和斜方肌都有效。

2、宽距引体

目标运动位置：背阔肌和二头

3、站立划船(设备) 绳子）

目标运动位置：强壮的背阔肌和背部肌肉

4、倾斜式引体

目标运动位置：背部，三角肌后束，肱二头肌

5、单臂式哑铃划船

目标运动位置：肱二头肌，背阔肌

6、弯下杠铃划船

目标运动位置：背阔肌中间 ( 即里侧 )

7、宽握 ( Wide Grip ) 坐姿下拉

目标运动位置：背阔肌，肩部肌群

8、向上拉哑铃

目标运动位置：背阔肌后侧

9、坐姿划船

目标运动位置：斜方肌，背阔肌，肱二头肌

健身那么久

是时候专注于练习你的大背了

是时候完成从新手到老手的转换了。

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