春季抓住补钙的“黄金期”，多吃这两种蔬菜，钙含量高于牛奶。
02-27 07:20
钙对于维持骨骼健康非常重要
你知道吗？
春天是补钙的“黄金期”
哪种蔬菜钙含量高？
一起来看看
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春天是补钙的“黄金期”
1、春季气候宜人，适宜踏青、赏花、旅游，此时增加户外活动可以促进骨骼对钙的有效吸收和利用。
2、春天阳光充足，适当晒太阳有利于身体合成维他命D，从而加速钙的吸收。
3、春季果蔬品种繁多，选择含钙、维他命、矿物质的果蔬，有利于补钙，维持骨骼健康。
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与牛奶钙相比，这两种蔬菜含量更高
牛奶作为一种常见的高钙食品，每100克含钙107mg，是钙的主要来源之一。以下两种春季蔬菜的钙含量优于牛奶：
1
荠菜
荠菜的钙含量高达每100克294mg，约为相等牛奶的3倍，富含钾、膳食纤维、胡罗卜素和维他命C，有利于血压管理，提高免疫力，护理皮肤和视力。
2
芥菜
每100克芥菜含钙230mg，是牛奶的两倍，尤其适合春季食用。
03
2个补钙“好助手”
维他命D可以促进钙的吸收和骨骼矿化，对维持肌肉力量、平衡能力和降低跌倒风险有积极作用。
获得它的两种主要方法是：第一，在紫外线的作用下，皮肤中的7-脱氢胆固醇转化为维生素D。；第二，摄取含有维他命D的成分，如高脂海鱼、动物肝脏、蛋黄和木耳等。
维他命K2有利于预防骨质疏松、冠状动脉钙化和心血管疾病，特别是骨骼健康。
它的主要食物来源包括发酵豆制品和其它乳制品，如豆豉、纳豆、奶酪等，也可以通过肠道细菌产生。
标题：“春季抓住补钙的“黄金期”，多吃这两种蔬菜，钙含量高于牛奶”
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