张馨予自曝胖了9斤，达到了“历史新高”！今年春节，你胖了吗？

近日，

演员张馨予发表文章，

曝光自己一个月胖了 9 斤，

晒出体重称达到历史新高。

在体重秤上晒出张馨予的照片，显示她的体重为 113 斤。这个体重在明星中确实很高。此前，当迪丽热巴、辛芷蕾等人参加《花儿与少年》时，他们的身高普遍达到 1 米 7，但是体重不到100斤，最轻的迪丽热巴只有100斤。 95 斤。对于 1 米 7 身高而言，112 在普通人中，斤应该算是一个好身材，但是对于需要上镜的艺人来说，面对镜头的时候会放大效果，所以他们通常需要比普通身材更瘦。

在评论区，张馨予还和网友互动：你春节胖了多少斤？并且请大家监督减肥。

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张馨予，原名张燕，1987年 年 3 月 28 日出生于江苏昆山，中国大陆女演员，歌星，模特儿。2010 年，第一次出演电影，由冯小刚执导的《非诚勿扰》。 2》；2014 2000年，他在武侠剧《神雕侠侣》中饰演李莫愁，引起了极大的关注；同年，他主演了古装剧《封神英雄榜》，凭借这部剧获得了第一名。 17 提名参加华鼎奖古装剧最佳女主角奖。

每逢佳节胖几斤？这些方法可以帮助你减肥

俗话说，每个节日胖三斤。春节期间，每天都有大鱼大肉。如果没有时间做运动，难免会让人发胖几斤，导致上火、消化不良、疲劳等。，俗称“节后肥”。那么我们应该如何应对呢？

浙江省立同德医院中西医结合糖尿病肥胖科主任李说，春节是团圆的日子。当人们走亲访友时，他们会在不经意间增加体重。

「每逢佳节胖三斤」，第一，由于食物摄入量大，无论是菜肴、水果、零食还是饮料，都比平时多得多，尤其是高油高热量的摄入，导致能量过剩，最终转化为脂肪堆积在肚子里。第二，减少运动量，看电视，看手机，聊天，运动量明显低于平时，热量消耗也会减少。再一次，生活不规律，难得每天早起，肆意熬夜刷剧，玩牌，吃夜宵，生活作息紊乱导致体内激素分泌出现问题。最终降低了体重管理的警觉性，很多人会调整自己的情绪，比如‘过年多吃点没关系’、‘大家都吃了我也吃点’、‘先吃点开心的，以后再谈’，体重自然会开始飙升。"李主任解释道。

饭后揉肚子，积极做家务

晚睡晚起 1 大约一个小时比较合适

怎样避免“每逢佳节胖三斤”？根据上述原因，李主任给出了建议。

首先，均衡饮食和组合至关重要。聚会上有各种各样的菜肴，所以我们应该注意吃饭的顺序。我们应该先吃蔬菜，然后吃荤菜，最后吃少量的晚餐，鼓励蒸、煮、空气炸锅等烹饪方法。

饭前适度吃一些当季低血糖指数的水果，如黄瓜、西红柿、莲雾、人参果、葡萄柚等。黄酒和啤酒热量高。最好选择白酒或红酒喝酒，每次尽量控制饮酒。 100 ml内部。不要光顾酒桌上的食物和饮料，多和大家聊聊天，这样会减少食物摄入，减缓消化。建议吃带壳的原味坚果。

二是饭后揉肚子，积极做家务。假期锻炼少。吃完饭不要马上坐着。你应该积极做一些简单的家务，比如整理餐桌，洗餐具，出去扔垃圾。此外，双手重叠，沿着肚脐周围的顺时针按压揉肚子。每顿饭后， 200-300 圈子，不但有利于消化，而且容易减腹。

三是作息要规律，小憩不可缺少。有些人想利用假期来弥补睡眠，但他们的身体有记忆和适应功能。假期可以适当延长起床时间，但不要每次中午起床，也不要放纵熬夜到凌晨。按照中医养生法则，子时是气血最弱的时候，要保护好人体的气血，一般建议 23 点前睡觉。春节期间，每个人都可以比工作日晚睡晚起 1 大约一个小时，这样即使假期结束了，身体也能很快进入工作状态。假如真的不能避免熬夜，第二天中午一定要午休，即使只睡半个小时甚至十分钟，也有利于及时调整身体状况。

四是心态很重要，掌握好技巧。减肥的目的是健康。确定肥胖与否的标准是看内脏脂肪和体脂比例是否达标，而不是简单地看体重数字。不要为了追求体重数字而强迫自己节食，通过饥饿来减肥，也不要因为减肥失败而放弃自己，吃喝。

不要在春节期间发胖

春节 8 天假期挑选 2 天轻断食

“为了防止春节期间发胖，我再分享一个小技巧。——尽量轻禁食。"李主任说，"所谓的轻禁食，就是禁食受热量限制，春节假期 8 天中挑选 2 天空就可以了。在这一天，摄取总热量应该是正常的。 三分之一，男人保持在身边 500-600 女人一直保持着千卡 400-500 千卡。比如除夕吃了一顿大餐，可以在第一天轻松禁食，早上喝牛奶吃水果，中午选择水煮蔬菜和肉，晚上吃一些杂粮。第二天和第三天正常饮食，第四天轻松禁食。"

李主任作为体重管理专家，一直倡导将养生保健融入生活方式。“我一日三餐很简单，早上吃山药、玉米、土豆等粗粮，然后吃一杯鸡蛋和牛奶来补充蛋白质。中午正常饮食时，一般会选择蒸、煮等烹饪方法的季节性菜肴。先吃蔬菜，再吃荤菜，最后吃主食。晚餐总量控制在 100 克之内。晚上一般不吃主食，以蔬菜和荤菜为主，使身体保持适当的饥饿感。自然，当我在晚饭后特别想吃东西的时候，我会问自己到底是饿了还是贪吃。如果是饿了，就去吃点当季水果或者原味坚果，如果是馋了，我就熬一熬或者直接去睡觉。另外，在家做饭时一定要少加盐、糖、酱油等调味料，以免味道越来越重，只要慢慢坚持，重口味也可以调节。"

出去吃饭难免又肥又甜又腻。李主任会泡一壶保健茶:荷叶、冬瓜皮、薏苡仁、茯苓、山药、山楂适当搭配煮水代替茶叶，有利于健脾养胃，祛湿清肠。

编辑：应琛

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