收集24小时“防痔指南”，简单易行！

刚刚

点亮星标

，不要错过每一次推送

作者：黄越海，重庆市第九人民医院肛肠科主任医师。

由于肠粘膜松弛，伴有高血压、便秘等慢性疾病，老年人是痣的高发人群。久坐、久站、体重过重、便秘、腹泻等都会引起痔疮发作。在日常生活中预防痔疮需要一个健康的作息时间表。

健康时报图

6:30

起床后一杯清水，然后揉揉肚子，顺时针按摩小腹5分钟，促进肠胃蠕动，帮助排便。

7:00

一般来说，当我们起床时，我们的大脑会发出“站立反射”的信号，我们会有排便的想法。不要因为时间紧或者原因而憋着。蹲厕所时间不要超过5分钟。

10:00

吃水果。多吃富含纤维的水果有助于预防便秘，苹果、梨、西瓜、香蕉都是不错的选择。

12:00

午餐蔬菜配粗粮。蔬菜中还含有大量的纤维素，如西蓝花、胡萝卜、菠菜等。全麦等谷物也是不错的选择。清淡饮食，少吃油腻或熏制、油炸和油炸的食物。

15:00

起床锻炼。长时间坐着、站着或蹲着是痣的主要原因。不要保持同样的姿势几个小时。建议一个小时起床锻炼，3~5分钟。

18:00

做提肛运动。无论是在家还是在外面散步，都可以利用业余时间做提肛运动:有意识地收缩肛门括约肌，然后放松。重复50~100次，建议每天做2~3次。

19:00

晚餐少酒少辣。辛辣刺激性食物易引起痔疮发作，日常生活中可少吃一些，尽量不饮酒。

21:00

睡前用温水洗澡。温水可以促进括约肌的血液循环，缓解疼痛和瘙痒。每天睡觉前用温水洗屁股，洗澡10分钟，既卫生又有效。

22:30

经过一整天的工作，身体需要在晚上休息调整，肠道只是利用这段时间润滑，这样第二天就可以成功排便了。