立冬来了，中医提示四个养生要点。

立冬之后，万物生机关闭。

人体的阳气

而且随着大自然的转变而隐藏在内心。

为适应这些变化

中医提醒大家四个养生要点？

以御寒保暖保护元阳

重点一：睡眠饮食

中医学强调“天人合一”，冬季大自然万物闭藏，身体也应遵循自然规律，重视内养。睡眠上，做到“早卧晚起，必待阳光”。太阳出来再工作，保证睡眠，有利于身体储存气血，养精蓄锐，调和阴阳气机。

饮食上，按照中医五行理论，选择温补食品，如羊肉、核桃、大枣等，以增强身体的气血。

要点二：运动养生

“冬月天地闭，气血藏，人不想工作流汗，宣泄气血，损人，”在《养生延命录》中说。”冬季运动要注意适度和适度，不能过度出汗和着凉。。中老年朋友可选择室内瑜伽、体操等运动方式。

冬季身体容易受到严寒的侵袭，我们还需要穿着保暖，防止早晚户外活动，使用暖气和加湿器等措施，有效地预防感冒和其他呼吸道疾病。

要点三：心理健康

冬季天气寒冷，阳光下降，这是抑郁的高发阶段，中医学强调“心理安宁”。俗话说“恬淡虚无，真气从此，精神内守，病安从来。”

我们可以通过阅读、绘画和亲朋好友交流以保持愉快的心情，在家里练八段锦，太极等等保持积极乐观的心态，达到心身同调的目的，有助于减少疾病的发生与发展。

要点四：食补膏方

中医学讲春生夏长，秋收冬藏，春夏养阳，秋冬养阴，许多中老年人，特别是阴阳气血失调，患有慢性病的人群，冬季服用膏方是养生防病的最佳方法，做到无病防病，平衡阴阳，补充活力；具有养病、延缓衰老的功效。

另外，还可以学习一些中医养生的方法，比如艾炙，拔罐等等。不但有助于疏通经络，调和气血，而且可以缓解人体的疲劳和不适。

冬天中医养生

注重内养、预防、锻炼。

和心安宁等各方面的各方面，

能更好地适应冬季气候问题

保持身体健康和活力

本期医院

评审专家：湖北省中医院(湖北中医药大学附属医院)精神科主任，副主任医师 李莉

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供稿 / 湖北中医院

作者 / 李克建

编辑 / 祁佩

责编 / 邓睿，黄珍妮

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