四个原因使骨骼由“硬”变为“脆”，很多人都忽略了…

老年人要想保护骨骼健康，首先要“运筹帷幄”，知道是什么让骨骼由“硬”变为“酥”。

健康时报图

4 一个原因使骨骼由“硬”变“脆”

1. 吃的不够

含钙食物少的人，如牛奶、鸡蛋等，钙摄入不足；随着年龄的增长，钙流失也会增加，所以老年人、乳糖不耐受症和偏食者更应该注意钙的补充。

2. 口味过重

日常生活中饮食越咸，钙吸收越差，尿钙排出越多，所以嗜食咸味的人也要注意自己的骨质健康。

3. 不爱出门

很多人缺乏户外活动，没有给骨细胞力学刺激，不利于钙的吸收和沉积，不能增强骨骼强度和肌肉功能。

即使有时候出门，也会过度使用防晒工具，偶尔晒晒太阳，或者隔着玻璃在家晒晒太阳，这些都会影响维生素。 D 产生，进而影响钙的吸收。

4. 喜爱酒水

酒精含量越高，越容易导致钙流失，酒精含量越高，＞啤酒＞红酒。

另外，咖啡因摄取过多会抑制胃肠对钙的吸收，而长期过量饮用汽水，会摄取大量的磷酸和糖分，影响钙的吸收。

记住四个字教你识别“骨松”

大多数骨质疏松人群没有明显的临床表现，但如果出现以下四种情况之一，骨骼可能需要从容应对呼救信号。

1. 疼痛：腰痛或全身骨痛，特别是在夜间或提重物时，疼痛加重，常抽筋。

2. 缩小：身高变矮或脊柱驼背畸形，活动受限，弯腰或直不起来。

3. 脆：弯腰，打喷嚏，上厕所，然后突然疼得站不起来，拍了一张照片，看到骨折。

4. 烦恼：心烦意乱，食欲不振。

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