假日“特种兵”行程，小心这部分“报废”！

国庆假期

许多人选择外出旅游

还有一些人选择爬山，骑自行车，打牌

小心！这些看似放松的休息方式

也许会使你的膝盖疲劳

湖北中医院

(湖北省中医药大学附属医院)

推拿科 / 周晶主任康复医学科

提供健康旅行建议包

特种兵式旅游

出去旅游，一走就是一天，计步甚至可以突破。 3 一万步！但是如果你走得太多，你会反复磨半月板，伤害膝盖骨骼。尤其是对于平时没有运动习惯，每天久坐的人来说，大腿肌肉力量普遍不足，突然间长时间爆发，容易引起膝盖骨不稳定，造成膝盖损伤。

登山

进山时，膝盖会承受自己的体重。3 倍重量；

出山时，膝盖除体重外还要承受着地的冲击，更会受到冲击，增加膝盖磨损。

骑车

假期里，还有许多人会选择到户外骑行，相对来说，这是一项对膝盖比较友好的运动。但是如果骑得太猛或者采取了一些错误的骑行姿势，也会对膝盖造成一定的健康危害。

久坐不动

难得的闲暇时间，和朋友聚在一起玩牌，玩游戏，看起来很放松，但是你的膝骨则长期处于高压状态。，从而加速软骨的磨损，大腿肌肉的力量也会减弱，缩短膝盖的“寿命”。

选对鞋子

如果是长途旅行计划，不能避免长时间行走，那么就要选择一双。舒适有弹性的鞋子，防止膝盖骨受到过度冲击。

充分热身

长时间行走，登山前先行走，进行充分的热身。肌肉无拉伸会增加运动时受伤的风险，如关节扭伤或肌肉疼痛。

局部保暖关节

尤其在爬山的时候，爬山的时候可能比较热，但是山顶的温度一般都比较低，所以我们在爬山的时候到达山顶时要注意保暖。，因为长时间运动后关节如果感冒，很容易出现抽筋或肌肉痉挛，从而引起疼痛，影响活动。

配戴护具

假如经常膝盖骨不太好的人，最好在长时间行走或登山的时候。配戴护膝，增强膝关节的稳定性。

歇息与放松

经常跑步、跳跃或蹲下会导致肌肉劳损。疲劳的肌肉不能更好地稳定骨骼和关节。如果你感到疲劳，你应该感到疲劳。及时休息，保护膝盖骨骼。。

周晶提示

如果在外出游玩过程中不小心发生膝关节损伤，如扭伤，在急性期（一般是 48 小时以内），可进行局部冷敷，48 外用可在小时后进行，配合按摩手法和理疗，修复损伤。若损伤偏重，建议及时到医院进行正规诊断和治疗，以免延误病情。

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