长时间服用复合维他命，有可能增加死亡风险？

09-17 06:48

有网友在网上看到一个说法。

长时间服用复合维他命

死亡的风险可能会增加

"多年来，我一直有吃复合维他命的习惯"

这个说法是真的吗？

会不会有这样的风险？

敲重点

长时间食用真的健康吗？

事实上，复合维他命是将多种维他命按比例混合而成的一种片状或液体，其主要作用是补充人体所缺乏的维他命。

研究表明，对于没有慢性病或癌症的健康成年人来说，长期服用复合维生素对延长寿命、预防心脏病和癌症没有明显好处，反而可能增加死亡风险。

究竟要不要吃复合维他命，需要专业的评估和诊断。

假设你是一个正常的群体，饮食没有问题，一日三餐比较规律，营养比较均衡，不必太担心维他命缺乏。

但是，如果你属于特殊人群，如怀孕妇女、婴儿和老年人，建议筛查、评估和诊断，看看是否需要有目的地补充某些维生素，或者更全面地使用营养补充剂。

敲重点

过多反而对身体有害！

虽然维他命是人体必需的一种营养物质，不能从体内产生，只能从外界获得，但可以适当补充。

一般情况下，正常人可以从日常均衡饮食中获得一天所需的维他命，过量补充反而对身体有害。

1. 维生素 A 过量摄入

维生素 A 过量服用会引起急性中毒，主要表现为嗜睡、头痛、恶心、腹泻、食欲不振等。

2. 维生素 C 过量摄入

服用维生素 C 每天的用量超过了 600mg 可引起尿频，每日超过 1 可引起头痛、恶心呕吐、腹泻、胃痉挛，还可引起尿酸盐、半胱氨酸盐或草酸盐结石。若长期大剂量服用维生素？ C，每日达到 2～3g，以后一旦停用，停药后还会引起坏血病，表现为毛细管易破裂、牙龈腐烂、牙齿松动、骨折、创伤不易愈合等。假如每天服用维他命 C 超出 5g，会导致溶血，严重者可致命。怀孕妇女服用过多的维他命 C，可以诱发新生儿出现坏血病。

3. 维生素 D 过量摄入

过量服用维他命 D 高钙血症是导致血管和组织钙化的最大危害，影响心脏、血管和肾脏。

4. 维生素 E 过量摄入

维生素 E 它不仅是我们身体必需的营养素，也是一种天然的抗氧化剂，但是过量的补充会增加出血的风险，还会出现肌肉无力、疲劳、恶心、腹泻等症状。

注意:不要擅自吃很多维生素和保健品。如果你吃得太多，会对你的健康造成伤害。当你有症状或者有不确定的想法时，可以去医院检查，咨询医生，根据医生和药师的意见补充。

敲重点

需要多少维他命？

饮食是获取维他命的最佳方法，遵循《中国居民膳食指南(2022)》，基本上不会出现缺乏的问题。

补充维生素 D：最简单、最有效、最安全的方法是晒太阳。当阳光照射时，维生素会主动形成。 D，如果在阳光较少的地方或季节，不能得到充足的阳光照射，可以通过食物来补充。