“肌肉”少成疾，“老来瘦”你有没有进入误区？

有些老年人经常感到虚弱，四肢纤细无力，容易摔倒，行走缓慢，行动困难...医生提醒你，这个时候要小心，警惕自己是否患有“肌少症”。

彭浦镇第二社区卫生服务中心副主任医师吕洁雯介绍，肌少症作为一种常见的老年疾病，虽然没有“三高”那么出名和恐慌，但会悄然而至，在不知不觉中严重影响老年人的健康，已经成为一种常见的老年疾病。无形健康杀手。

预防肌少症，

合理膳食、

“慧”吃“慧”动是关键！

摄取足够的优质蛋白质。

01

肉类、蛋类、牛奶、鱼类、虾类、豆制品等都是优质蛋白质的来源，有利于合成和保持足够的肌肉量，但是要吃够量。

补充维生素 D

02

维生素 D 水平直接影响肌肉功能，增加户外活动和日晒，增加维 D 食物摄入量高。

进行各种强度充足的运动。

03

多做抗阻运动，将阻力运动与有氧运动、平衡运动、柔韧运动相结合，由浅入深。

值得注意的是：如果老年人自己合并了各种慢性疾病，建议老年人自己合并。在医师的个体化指导下进行运动。

“肌少症”自我筛查

01

用食指和拇指圈成一个圆圈

圈到腿部最粗的部位，若圈不上，患肌少症的几率较低，若圈住，则有肌少症的风险较高。

02

用软尺测量小腿最粗的周径

女人33cm，男人34cm。<33cm，男性<34cm肌少症的风险更高。

第二社区卫生服务中心彭浦镇

门诊时间

早上：8:00 — 11:30(从星期一到星期六)

下午：13:30 — 16:30(星期一、三、五)；14:00 — 16:30(星期二、四、夏令时)

门诊地址

高平路，静安区 1011 号

记者：王文瑛

图片：袁文君，图虫创意

录像：袁文君

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