大脑衰老前10年，手脚都会发出信号！许多人忽略了！

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随着年龄的增长，身体会开始衰老，每个器官的功能都会逐渐衰退，大脑也是如此。通常，当出现语言能力下降、记忆力丧失等特点时，人们会发现大脑衰老。其实早在 10 几年前，手和脚都发出了信号！

大脑老化前 10 2008年，手脚会发出信号

2024 年 5 月亮，发表在柳叶刀刊上的《柳叶刀》 - 一项关于老龄健康的研究表明，在大脑衰老之前，手和脚会发出信号，最早是在 10 几年前就有迹象了！研究表明，在老年人中，整体认知能力和运动功能(姿势功能和手部力量)呈下降趋势。此外，姿势功能和手部力量的衰退比思维能力的衰退早得多。 10 年。

研究表明，1303 参与者的思维能力、姿势功能和手部力量平均值明显下降。平均来说，姿势功能和手部力量的衰退先于思维能力的衰退。

值得注意的是，与姿势功能下降相比，手部力量与大脑衰老的表现更加相关。然而，大面积脑梗死与姿势功能下降的关系更为密切！最后，研究表明:

“手力衰退”可能有助于识别阿尔茨海默病的风险；

“体态功能衰退”可能是早期血管认知障碍的生物标志。

所以，注意行走姿势和握力的变化，有利于提前发现疾病信号！

姿势的改变与这些疾病有关！

行走姿势的改变，可能是疾病的征兆！姿势的改变可能意味着关节系统、肌肉组织、神经系统的病变。

1. 磁性体态-小心脑水肿

浙江大学医学院第二附属医院神经内科主任医师张宝荣指出，这种姿势的特点是脚抬不起来，总是搓着地走，类似于把磁铁绑在脚底上，走在磁场上，不能轻易抬起脚走。临床上最典型的疾病就是正压性脑水肿。脑部自然老化，以及脑出血、感染等，都有可能引起脑水肿。这种群体可能伴有记忆力下降和排尿障碍(尿频、失禁或排尿不畅)。

2. 醉态-小心脑部疾病。

张宝荣医生指出，这种姿势的特点往往是走路时走不到一条直线，晃悠悠。脑出血、脑梗死、脑肿瘤、小脑病变等。应该被怀疑出现在这种姿势中。这些疾病会对小脑造成损伤，导致小脑功能障碍，所以会出现这种姿势。

3. 拖把姿势-小心关节疾病

复旦大学附属浦东医院康复医学科主任助理丁铃指出，拖把姿势的特点是一条腿正常，而另一条可能存在神经或肌肉功能问题，不能一起行动，只能拖拽形成跛行姿势。常见于坐骨神经痛、椎管狭窄、下肢血管堵塞、骨关节炎等疾病。

4. 惊慌状态-小心帕金森病

四川大学华西医院康复科包春茶指出，这种行走姿势的特点是行走小而快，脚板擦在地上，身体僵硬，向前倾斜，似乎无法及时停止或转弯，有一种即将倒在地上的感觉。这种行走姿势可能是帕金森病。帕金森病是一种中枢神经系统变性疾病，多见于中老年人。

5. 跛行姿势-小心血管疾病

包春茶指出，这种姿势的特点往往是长时间行走后腿部麻木、虚弱、酸痛，难以继续行走，停下来休息后病情有所改善，所以行走缓慢。这种情况在医学上被称为间接跛行。这种姿势可能被认为是闭塞性动脉硬化、高血压动脉硬化、椎管狭窄等。

6. 内八体态-小心关节疾病。

包春茶指出，这种姿势的特点是走路时脚趾向内，膝盖向外弯曲。这种行走特征可能发生在骨关节炎患者身上。骨关节炎是一种常见的关节退行性疾病，其特点是股关节原发性或继发性退行性疾病和骨质增生。

握力衰退与这些疾病有关！

举、拉、拧、抓...这些基本动作都与握力有关。握力大小反映了上肢肌肉的力量水平，也影响了全身力量的平衡。手力较小的人要注意疾病信号！

1. 手力减少-增加心血管疾病风险

发表在《中国循环杂志》上的一项研究指出，手的力量反映了心血管问题！握力低的人显然增加了不良心血管事件的风险。

具体来说，握力每降低一次 5 千克，主要不良心血管事件风险增加 14%，全因死亡风险增加。 心血管死亡风险增加12%。 16%。

2. 手力减少-增加痴呆风险

发表在《阿尔茨海默病和阿尔茨海默病》上的一项研究指出，握力较大的人患阿尔茨海默病的风险较低。具体来说，绝对握力是每次 5 KG，全因性痴呆症、阿尔茨海默病和血管性痴呆症的风险各自降低 14.3%、12.6% 和 21.2%。

3. 手力减少-增加糖尿病风险

发表在《医学年鉴》上的一项研究发现，增加握力值可以减少患病。 2 糖尿病的风险。研究人员表示，简单的测试，如握力，可以作为一种快速低成本的筛查工具，帮助医护人员识别出存在的问题 2 有型糖尿病风险的病人。

4. 手力减少-不利于肺部健康

北京医院心内科副主任医师张妮指出，握力不足也意味着身体松弛，对肺部不利。握力好的老人也证明自己肌肉水平好，在日常生活和行动中更加灵活。

保护好运动功能，做好这些事情！

1. 大步快走

如果你想保护你的运动功能，你不能没有运动！可以选择广场舞、快走、打太极拳等。，每周进行一次。 120-150 分钟。当你快速行走时，你应该摆脱你的手臂，迈出一大步，这样你才能更好地加速新陈代谢。一般来说，每分钟慢慢走。 80 步行，中速行走是每分钟 100 步行，快步走是每分钟 120 步。

2. 补蛋白质

复旦省中山市厦门医院老年科执行主任袁颖表示，蛋白质的摄取与肌肉质量密切相关，每天摄取蛋白质！每日体重蛋白摄入量为每公斤 1.2-1.5 克(例如体重为 100 公斤的成年人每天都需要摄取。 60-75 克蛋白)，蛋白质严重缺失应达到较高的摄入量。饮食要多样化，以谷物为主，杂粮占主导地位。 适量食用鱼类、鸡蛋、红白肉、牛奶等，保证优质蛋白质的摄入，每天要吃一斤蔬菜。

3. 练习握力

在日常生活中，你可以通过一些简单的动作来锻炼握力，比如拧毛巾，双手握住毛巾两侧，反复拧。你也可以用握力器或哑铃来锻炼，但你应该注意你的力量。

4. 常做家务

日常生活中锻炼的方式有很多，比如爬楼梯，整理衣服，锻炼肌肉和关节；扫地、拖地、擦窗户、洗车等家务也可以更好的锻炼上肢和腰部。需要注意的是，老年人应该根据自己的关节健康等实际情况进行。

5. 补足钙质

补充钙质不仅有助于缓解骨质流失，还有助于保持肌肉兴奋和收缩，防止肌肉萎缩。

牛奶是最好的补钙食品，应该每天服用。《中国居民膳食指南》(2022 《版本》建议，每天推荐的牛奶和乳制品摄入量是多少？ 300-500 克。

作者：

编辑：顾军 编辑：樊丽萍

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