辟谣 | 腰痛一定要睡硬板床？

原创 骨骼和关节恢复 中国康复医学会康复科普

谣言：腰痛不需要睡硬板床。

先要弄清楚什么叫硬板床。这儿的硬板床绝不是让病人直接躺在硬床上，而是指硬床垫。

虽然硬床在传统观念中被认为有助于腰痛，但事实并非如此。床垫太软或太牢固都不好。床垫牢固会使身体不能接触床体的多个位置，从而引起压力点，可能会加重腰痛。床垫太软会导致脊柱缺乏足够的支撑，无法保持自然的生理弯曲，从而增加脊柱的压力。

第二，最重要的是腰痛病人如何选择合适的床垫，应考虑以下几个方面。

1. 支撑性

一个好的床垫应该能够支撑脊柱的自然曲线，防止脊柱不自然弯曲。无论是仰卧还是侧卧，只有硬度适中的床垫才能有效支撑，不能太软也不能太扎实。

2. 舒适感

选一个你觉得舒服的床垫，如果你醒来后感到疼痛或不舒服，可能需要更换床垫。

3. 材料

现代化的床垫材料很多，如记忆泡沫、乳胶、扭簧等，每一种材料都有自己的特点，可根据个人喜好进行选择。

怎样判断床垫对自己来说软硬合适？以下是一种公认的方法：

平躺在床垫上，将手伸向颈部、腰部和臀部到大腿之间的三个明显弯曲区域，看看有没有缝隙；然后翻身，试着用同样的方法试试身体曲线凹陷部位和床垫之间是否有缝隙。如果没有，就证明这款床垫与你睡觉时颈部、背部、腰部、臀部和腿部的自然曲线是一致的。这种床垫适合你。

事实上，除了选择床垫外，以下几点对于缓解腰痛也很重要：

1、保持良好的姿势：无论是站立、坐着还是行走，都要注意保持正确的姿势。

2、适度运动：增强腰肌的力量和灵活性。

3、防止长时间坐着或站立：定期锻炼身体，防止肌肉劳损。

总而言之，腰痛不一定要睡硬板床。

为了更好地缓解腰痛问题，选择合适的床垫，结合良好的生活习惯和适当的锻炼。但愿每个人都能根据自己的情况，找到最适合自己的解决办法。

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作者:中国解放军总医院第七医学中心骨科副主任医师张阳，中国康复医学会骨关节康复专家委员会专家

原题：“腰椎间盘突出辟谣3|腰痛一定要睡硬板床？”

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