身体自带“天然血糖仪”，“甜度爆表”腿脚先知

原创 常笑健康

您知道中国有多少糖尿病患者吗？

根据国际糖尿病联盟的数据，我国有1.41亿糖尿病患者。就像我们身边一样，每10个成年人中就有一个糖尿病患者。

发病是糖尿病最可怕的情况，损害全身，使人防不胜防。

但是事实上，腿脚是我们的“天然血糖仪”，如果出现以下五种症状，糖尿病就会对我们发出警报。

血糖超标，腿脚先知

01

腿部皮肤发痒

通过刺激皮肤表面的血管和神经，高血糖可以引起皮肤病变，其中瘙痒是最早的表现。

随着年龄的增长，老年糖尿病患者皮肤油脂分泌日益减少，在高血糖的刺激下瘙痒症状会更加明显。

02

腿脚发麻

不良的血糖控制会导致神经系统受损，腿部神经信号传导出现问题，从而导致腿脚麻木。

03

间断性跛脚

主要是指不走路没有感觉，但是只要走一小段路，腿脚就会酸痛、麻木，导致跛行。

对糖尿病患者来说，“间歇性跛行”是下肢血管疾病的前兆，如果不及时治疗，就会发展成下肢坏疽甚至截肢。

04

腿部皮肤变成暗紫色

高血糖损害血管内皮细胞功能，影响下肢血液供应，导致腿脚皮肤发红、发紫、肿胀、发冷。

05

腿和脚的关节变形

下肢神经及血管发生病变，导致腿脚骨骼和肌肉受到影响，出现肌肉萎缩、骨关节变形等问题。

高血糖，有机会逆转。

糖尿病是有机会逆转的，最好的逆转时机是在糖尿病早期或刚刚确诊的时候。

一半的人可以在糖尿病早期进行干预，避免糖尿病；另一半群体即使患有糖尿病，也能延缓发病时间。

一般而言，满足以下四个条件可能会实现逆转：

首先，可以控制体重

超重和腹型肥胖的糖友，更容易逆转。

研究表明，Ⅱ一年和两年的反转率高达86.1%和70.0%，限制饮食，减轻体重15kg。[1]

其次：不是自身免疫性糖尿病

主要检查与胰岛细胞有关的三种抗体，如谷氨酸脱羧酶抗体、胰岛细胞抗体、胰岛素抗体等。

假如三种抗体都有，那么5年内超过50%的抗体就会发展成Ⅰ型糖尿病，则终身需要胰岛素治疗。[2]

第三：胰岛β细胞具有良好的功能

如果空腹C肽水平为1.1纳克//mL、C肽在2.5纳克/mL以上的餐后两小时，表明胰岛功能并未严重受损，反转的可能性很大。

四是糖尿病的病程≤5年

患糖尿病的时间越少，高血糖对身体的伤害就越小，及时控制血糖，保存胰岛细胞功能，很可能实现逆转。

“500111”法则

帮助你远离糖尿病

5

每周锻炼五天，每天锻炼半小时。

患有糖尿病的人可以先咨询医生，制定适当的锻炼计划，推荐的锻炼方法有散步、骑自行车、游泳、跑步等。

确保每周锻炼5天，以身体微微出汗为宜，如果运动后24-48小时内仍无法恢复活力，则表示过度运动。

0

不喝饮料。

糖果汁、酒精饮料、苏打水、功能饮料等。含有过多的糖、碳水化合物和乙醇，不利于血糖的控制，糖尿病患者不宜饮用。

0

晚饭后不再吃东西。

患有糖尿病的人最好的晚餐时间是6点多，与睡眠时间间隔至少3小时，吃完后不要再吃东西，以免夜间血糖升高。

1

肥胖者每餐应减少一两餐(50g)。

糖尿病患者的主食最好是粗粮组合(粗细比例) 1 ~ 2 : 三是可在精米白面中加入杂粮、豆制成杂面馒头、荞麦饭、豆饭等。

1

每日至少要摄取一斤蔬菜(500g)。

水果和蔬菜富含纤维素，有助于减少食材的血糖升高负荷，减缓食物的消化吸收，控制血糖升高。如果蔬菜吃得不够，也可以补充膳食纤维。

1

一周最多出去吃一次饭。

外出就餐过多无形中会增加油、盐、糖的摄入过多，导致血糖波动，应尽量避免。

参考文献：

[1]https://www.diabetes.org.uk/about_us/news/weight-loss-can-put-type-2-diabetes-remission-least-five-years-reveal-latest-findings

[2]中国1型糖尿病诊疗指南(2021版)

文章作者：柯柯

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