出伏｜保健功能防秋燥！但是宅家族...那么，在家还是可以练习的！

原创 二十四 中医文献馆，上海市

今天，出伏啦！

随着三伏天的结束，天气逐渐变冷，气候干燥，容易导致人体体液不足，出现口干、咽干、皮肤干燥等症状。《黄帝内经》还强调“秋冬养阴”。因此，秋季预防秋季干燥非常重要。

为了防止秋季干燥，我们不仅要注意饮食调理，还要通过穴位按摩来调理身体。同时要注意养成良好的作息习惯，保持身体阴阳调和。在许多预防秋季干燥的方法中，适度运动非常重要。

但是，并非每个人都适合户外运动。对某些体质较弱、易感冒或患有呼吸道疾病的人来说，户外运动可能会加重病情。

但幸运的是，祖先已经为“宅家一族”想好了方法，下面，就来听我介绍一下不用外出的养生方法吧！

六字发声强脏腑

六字诀

六字公式是中医养生中的传统呼吸和呼吸方法。它的历史可以追溯到魏晋南北朝。它最早出现在《养生方》一书中，后来在《黄庭内景经》中有记载。六字公式可以通过发出特定的声音来调节身体的气血运行，从而增强体质，预防疾病。六字公式包括“嘘、呵、呼、呼”（xì）、“吹，嘻”六个字，每一个字都对应着不同的脏腑。

嘘

与肝脏相对应，发音要缓慢柔和，有利于舒肝理气，缓解肝郁气滞。《黄庭内景经》云：“嘘字养肝，肝火自安。”

呵

对应心脏，发音要深沉有力，有利于清心火，安神定志。“养生方”说：“呵字养心，内火自平。”

呼

与肝脏相对应，发音要稳定、长，有利于健脾和胃，促进消化。《黄庭内景经》记载：“呼字养脾，脾气自和。”

呬（xì）

对应肺部，发音要细长匀称，有利于润肺清热，缓解咳嗽。“养生方”云：“润肺，肺气自清。”

吹

与肾脏相对应，发音要长而慢，有利于补肾固精，增强体质。《黄庭内景经》说：“吹字护肾，肾精自足。

嘻

对应三焦，发音要欢快自然，有利于调和气血，促进全身气血运行。《养生方》记载:“嘻字养三焦，气血自调。”

呼吸缓解秋燥

具体做法的“”字诀

根据中医理论，秋季属金，主肺，秋季干燥容易伤肺。“”这个词正好有利于清肺润燥，非常适合秋季训练。通过“”的声音，可以有效调节肺功能，缓解秋燥带来的不适。

姿势

站立或坐着，保持身体放松。双脚与肩同宽，双手自然下垂；坐着时双脚平放在路上，双手放在膝盖上。

呼吸

深呼吸后，慢慢呼气，同时发出“”的声音，思想集中在肺部。发音要细长匀称，感觉气流慢慢从肺部排出，带走体内的躁热。

频次

反复练习30次，每次训练时间约为10-15分钟。频率和时间可以根据个人情况适当调整，但要保持规律，每天坚持练习。

适宜人群

适合所有人，尤其是有呼吸道问题或容易感冒的人。对于长期吸烟者、慢性气管炎患者和秋季易出现咳嗽、咽干等症状的人来说，训练“”这个词特别有益。

注意事项

发音力度

发音时要细长匀称，防止过度用力，以免损伤喉咙。

训练环境

为了保证呼吸质量和训练效果，选择空气清新、舒适的环境进行练习。

时间安排

推荐在早上或晚上进行练习，此时气体较清新，有助于提高训练效果。避免饭后立即进行训练，以免影响消化。

身体状况

训练前，确保身体放松，避免在过度劳累或情绪变化较大时进行练习，以免影响效果。练习时保持自然呼吸，防止屏住呼吸。

由浅入深

为了满足人体的需要，第一次练习者应该从少量开始，逐渐增加频率和时间。

除了六字诀，还可以结合合理饮食、足浴保健、保湿护肤等其他中医保健方法。多吃梨、百合、银耳、蜂蜜等润肺生津的食物；每天晚上用温水泡脚，可以促进血液循环，消除疲劳；选择一些保湿护肤品，保持皮肤湿润。

原题：“出伏”｜保健功能防秋燥！但宅家族...那么，在家还是可以练习的！」

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