一夜不睡大脑2岁！逆转一定要做好这件事！

睡眠可谓“人生大事”——毕竟，人的一生中，大约有三分之一的时间是在睡眠中度过的。健康睡眠的重要性不言而喻。

然而，熬夜已经成为许多人的新常态。“熬夜一时爽，熬夜一直爽”“敷最贵的面膜，熬最久的夜”...很多人认为只要不经常熬夜，偶尔熬夜一两次也没关系，对身体没有影响。

不要低估熬夜带来的伤害！如今有研究证明，仅仅一夜不睡，大脑就会衰老。 1-2 岁！

仅仅一夜之间，大脑就老化了。 1-2 岁

2023 2008年发表在《神经科学杂志》上的一项研究表明，睡眠质量下降是衰老的常见特征，睡眠中断更容易加速衰老过程。如果你只睡一晚上，你的大脑会瞬间老化。 1-2 岁。

研究对 134 名年龄在 19-39 年龄较大的参与者进行睡眠实验，随机分为实验组和对照组。每天维持对照组 8 小时睡眠时间，实验组分为完全睡眠剥夺组(一夜不睡)、部分睡眠剥夺组(一夜只睡觉 3 慢性睡眠剥夺组(连续五天，每晚只睡五天， 5 小时）。

数据显示：一夜未睡后的大脑“脑龄”整整比平时老化了。 1.07-2.13 年龄。换言之，只是一夜不睡，大脑年龄均值老化。 1-2 岁！

然而，研究证实，做好一件事可以扭转熬夜对大脑的影响！研究人员分析了熬夜后恢复睡眠对大脑年龄的影响。

这项研究表明，一夜之后 10 经过一个小时的恢复性睡眠，一夜不睡(完全睡眠剥夺)明显修复了大脑衰老的影响，参与者的大脑年龄恢复到熬夜前的水平。

换言之，睡个好觉可以逆转大脑衰老！假如前一天熬夜，那么第二天及时补觉就能在一定程度上逆转这种伤害。

良好的睡眠是预防疾病的良药！

1. 远离心血管疾病好好睡觉。

2024 年度美国医学会杂志子刊《JAMA Network Open》发表了一项睡眠研究，发现持续良好睡眠模式的人的冠心病风险比持续不良睡眠模式的人降低了。 中风风险降低16% 34%。

2. 好好睡一觉，保持身体健康。

发表在 JAMA 子刊《JAMA Internal Medicine》上面的一项研究表明，增加睡眠时间可以减少热量摄入，有助于减肥。夜间睡眠时间增加 1.2 小时，总热量摄入平均值降低 270 千卡，2 本周体重下降约 1 斤。

3. 睡个好觉，远离抑郁

美国麻省理工学院和哈佛大学的研究人员在《美国医学会精神病学杂志》上发表的一项研究表明，只要你每天早睡早起。 1 小时，患重度抑郁症的风险降低 23%。

4. 睡得好，保护免疫力

北京大学医学部免疫系教授王月丹指出，熬夜可能会影响人体系统结构和器官的生理功能，特别是免疫系统受到严重损害，可能导致免疫器官和细胞老化和免疫功能障碍，从而导致免疫相关疾病的发生。

5. 睡得好可以远离癌症

长时间熬夜等不规律的生活也会导致生命节律基因在细胞中的调节，例如 CK-1(酪蛋白激酶 -1)等等，出现异常表达或功能障碍，这与恶性肿瘤的发病有关。

6. 好好睡一觉，保持年轻

发表在《睡眠健康》杂志上的一项研究表明，保持稳定的作息习惯有助于缓解生物衰老过程。与有稳定作息习惯的人相比，睡眠时间误差大、工作日和周末睡眠差异大的人会提前衰老。 9 个月。

万一熬夜睡觉，3 减少伤害！

事实上，大多数人都知道熬夜总是不好的。但现实⽣活着，偶尔因为⼯为了满足其他需求，牺牲睡眠时间是不可避免的。原香港大学深圳医院神经内科医生《睡眠公式》作者余周伟介绍，记住 3 一种方法可以最大限度地减少熬夜对身体的伤害。

1. 先睡一会

假如一定要熬夜，晚睡，那么可以试着在累了的时候先去睡一会儿，同时把闹钟定好，提前把闹钟⾃⼰叫起来。

之所以这样做，是因为在睡眠的后半段，深度睡眠。⽐日益减少，快速眼动睡眠日益增多，⽽比较容易在快速眼动睡眠阶段醒来，⽽而且醒来后相对舒服，醒来后更容易进入。⼊⼯作状态。

2. 睡个午觉

晚上熬夜，⽩天气不可避免地会出现困倦。所以可以在午饭后补一个。⼩感觉。但是，最好 20 一分钟就可以了。中午睡得太多，很容易影响夜间睡眠。

假如想在周末多睡一会儿，建议“少量多餐”地补：早上多睡一会儿。 1 小时(不超过) 2 中午再睡一会儿) 20 一分钟，晚上早点 30 每分钟睡觉。这个⽅法律可以使法律保持在一个稳定的框架内，避免后期出现“越睡越睡不好”的情况。⾯。

3. 补充营养

睡眠不足可能会刺激食欲，更容易抵抗高热量垃圾食品的“诱惑”。所以为了摆脱“熬-胖”的恶循环，熬夜后可以多吃一些营养丰富的食物，比如蛋白质丰富的鸡蛋和瘦肉，多吃水果蔬菜。

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编辑：顾军 职责编辑：姜澎

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