夏秋之交养生有道

2024-08-18

原创健康报健康报

立秋已经过去，但是热气还没有消退。现在，我们一起来了解一下夏秋之交的养生秘诀。

问题：立秋之后，养生需要注意哪些问题？

立秋是秋天的第一个节气，立秋后是夏天，夏天的热量可以完全消退。总的来说，立秋后，虽然夏季热量逐渐消退，但温度仍然较高，昼夜温差逐渐增大。在中国南方，每个人仍然会感到炎热和难以忍受；但是在北方，迟早会有一点新鲜感。

养生原则每个人都应该注意减少由外界炎热和内热引起的体液流失，保持内气平稳。随着日照时间的进一步缩短，体感温度也会下降，能量会由内向外扩散，由外向内收敛。因此，我们应该顺应大自然的冷静，由动转静，克制自己的精神。

饮食立秋后，要减少食用容易造成体液损伤、出汗过多的食物，减少辛辣、清爽的产品，多吃含水量高的食物，如汤、粥、水果、根茎等。比如可以少吃生姜、洋葱、辣椒等辛辣食物，多吃雪梨、甘蔗、石斛、玉竹、山药、百合、桑葚等清热润燥的产品。这些食物可以在缓解热量和干燥的同时补充体液，帮助我们更好地应对秋季干燥。

穿衣俗话说:“春遮秋冻。”随着时间的推移，早晚温差逐渐增大，可以让身体感受到温度下降带来的收敛变化，不需要过早添加衣服来增强抵抗力。体质虚弱、体质虚弱的人，如老年人、长期咳嗽、长期喘息的人，迟早可以加一件背心，保证核心温度。秋天不要穿低领的衣服，注意保持脖子温暖。

起居秋天早睡早起比较好，睡觉时间可以比夏天早。早卧适合阳气的收敛。早起可以拉伸肺部气体，避免过度收敛。早上可以喝盐水或温水，保持大便通畅。

运动如果热量不清，运动以微微出汗为度，不宜出汗，以免损伤体液。运动后要及时补充温水，或者吃热粥、面汤。

精神调养健康才是真正的健康。立秋是自然万物由阳转阴，由动转静的转折点，万物的生命力开始发生变化。秋季，每个人都能看到树叶由绿变黄，变干，直至从树上掉下来。外界事物常常投射在人的内心，特别是气血不足、体质虚弱的人，更容易产生悲秋情绪。快速工作和生活节奏的人，每天可以抽出15~30分钟来闭上眼睛或做舒缓的运动，以收敛自己的神气，使自己的神志平静下来。另外，苗条体弱的人在立秋时节可以用酸枣仁、桂圆肉、麦冬煮水，以宁心安神。

问题：如何理解“秋天燥邪当令”这句话？

干燥是秋天的主要气体。秋季气候收敛清洁，空气中水分减少，气候干燥，大自然呈现出一派肃然起敬的景象。对应身体，如果干燥过度，伤人发病，就是干燥邪恶。

干邪是一种干邪，侵入体内后容易损伤体液，导致阴津虚损、体液不足，导致口鼻干燥、咽干口渴、皮肤干燥开裂、头发不光荣、脱发增多、小便短、大便干燥硬等一些干燥涩滞的疾病。所以《素问阴阳应象》说:“干胜则干。”

肺是娇脏，喜清润恶燥，不抗燥邪。干邪往往从口鼻进入，最容易伤肺，进而影响肺气的宣降，甚至干燥伤肺络，使人出现干咳少痰或痰粘难咯、痰中有血等症状。肺与大肠相容，肺津耗伤，大肠失润，可出现排便干燥不畅等症状。

问题：怎样防止燥邪伤人？

首先，我们需要了解干燥的邪恶。干燥的邪恶可以分为温热干燥和凉爽干燥。初秋有夏末余热。干燥和热量的结合侵入身体，导致温热干燥。常见表现为口鼻干燥、大便干燥、手热、舌苔薄黄、与热症兼等。深秋有近冬寒气，干湿邪结合侵入身体，导致凉性干燥，常见表现为口鼻干燥、畏寒、身痛、舌苔薄白干燥。

如果体内的热量没有及时传播，外遇干燥邪恶，内外夹击，容易发热干燥，伤害身体；如果体液虚弱，气血少，外遇干燥邪恶，更容易因虚生热。体内有热气不通的人，不要急着在饮食上温补，要清淡饮食，以通为补；体液气血不足的人，要滋养生津，补而不腻。此外，减少熬夜也是滋阴防燥的好方法。

问题：能不能通过大量饮水来防止秋燥？

秋季干燥的气候特征是空气中缺水，当人体同样缺水时，饮用白开水能在一定程度上减少秋燥带来的口干。但需要注意的是，大量饮用白开水会导致体内渗透压不平衡，导致排尿增多，加重电解质流失；大量饮用水后，有些人可能会感到心悸和腹胀。所以建议适量饮用白开水。经常出现腹胀、面部浮肿、夜尿多等症状的人，水液运化能力较差，不宜大量饮用白开水。

问题：立秋时节有哪些防病保健方法？

比如按摩，中药沐足等等。

1.推拿

揉腹:用手沿顺时针和逆时针方向揉腹30次，可适当按摩天枢穴和大横穴。这种方法可以调节内脏，保持气机有序升降。

摩鼻:将拇指外侧摩擦至热后，沿鼻梁和鼻翼上下摩擦30次，然后用食指摩擦两侧迎香穴30次。这种方法可以润肺健身，增强人体免疫力。

2.按摩可以用精油按摩背部，温通经络，促进血液循环。

3.中药沐足感冒的人可以用中药洗脚。取老桑枝、桑叶各30克、姜片100克、辣椒15克。稍微浸泡一下，放入锅中煎15分钟，取汁，温度合适后泡脚。每次浸泡15分钟，具有疏风散寒通脉的功效。

问题：“秋老虎”来袭，慢性病患者应该注意些什么？

再过一段时间，暑热就会逐渐消退，“秋老虎”就会出现。此时早晚清爽，随着自然气体的内收，人体血管由扩张状态逐渐向收缩状态转变，血流速度减慢。在“秋老虎”期间，下午仍可能出现高温、闷热天气、高血压、高血压等慢性病患者，要注意温差变化带来的血压波动，避免暴露在烈日下，及时补充水分，少吃高盐、高脂肪、难消化的食物，防止三餐过饱。