坚持这些运动的好处不仅仅是稳定血压。

运动对高血压患者有明显的好处。研究表明，如果长期坚持适当运动，静息血压可以降低5-7毫米Hg，有利于控制血压，降低死亡和心血管疾病的风险。

注意：静息血压是指在安静的情况下，经过充分的休息，不受饮食、活动、情绪等因素的影响而测得的血压。

这些运动，

高血压病人值得拥有

有氧运动

➡ 锻炼方法：建议采用中等强度的有氧运动，如快走、跑步、骑自行车、游泳、广场舞、太极等。

➡ 频率和持续时间：每周5-7天，每次持续30-60分钟为宜，每次至少锻炼10分钟，每周累计150-300分钟。

➡强度:有点难(不容易，但也不是很难)。运动时心跳快，微微出汗，感觉有点累。呼吸速度加快，可以说话，但不能唱歌。休息一下 10 几分钟后，呼吸、心率基本恢复到运动前的水平。

心率比较合适 = 静息心率 （最大心率－静息心率）×（40%-80%）

最大心率 = 220－年纪

➡注：运动时不要过多或过强或过累，要以浅入深的方式增加运动量，身体不适时减少运动频率或强度。

肌力练习(抗阻训练)

➡ 运动:肌肉力量练习可以提高肌肉力量和耐力，避免摔倒，降低血压。比如俯卧撑、平板支撑、肩部推荐、下拉、深蹲等。，可以借助哑铃、弹力带等重量。

➡ 频率和持续时间:每周2-3次，间隔48小时以上。练习不同的肌肉，如胸部、肩膀、背部、腹部、臀部和下肢。前期可以进行一组/次，逐渐增加到2-4组/次，每组重复8-12个动作。 次。

➡ 强度：从中等强度开始，每组的最后一个动作应该是困难的。

➡ 注：训练前充分热身，练习时调整呼吸，防止憋气，量力而行，结束后进行拉伸动作。

柔韧性练习

➡ 锻炼方法：柔韧性练习能提高关节的活性和柔韧性，提高身体的平衡能力，避免摔倒。可分为驱动力拉伸和静态拉伸。

➡ 驱动力拉申：让身体从一个姿势慢慢转换到另一个姿势，逐渐增加动作范围和关节活动。

➡ 静力拉申：肌肉/韧带缓慢拉伸到某个位置后静止，保持一段时间)，在瑜伽动作中很常见。

➡ 频率和持续时间:每周进行2-3次，可在抗阻训练后或单独进行。每次拉伸运动应保持10-30秒，可重复2-4次，累计60秒，每次训练一般不超过10分钟。

➡ 强度：达到紧绷或轻度不适。

值得注意的是，并非所有高血压病人都适合运动干预。血压控制不稳定，2级以上高血压(收缩压力)≥160mmHg或舒张压力≥100mmHg）、运动时血压过高(收缩压力)≥220mmHg或舒张压力≥110mmHg）、患有靶器官损伤、糖尿病或心脏、大脑和肾脏疾病的患者需要在医生的指导下制定合理的健身计划，以确保运动的安全。

小贴士:即使运动强度低于中等强度，也可以降低死亡风险，远远优于不运动。对于正常和高血压的人来说，合理的运动可以有效预防高血压。

原题：“坚持这些类型的运动，好处不仅仅是稳定血压”

本文仅代表作者观点，版权归原创者所有，如需转载请在文中注明来源及作者名字。

免责声明：本文系转载编辑文章，仅作分享之用。如分享内容、图片侵犯到您的版权或非授权发布，请及时与我们联系进行审核处理或删除，您可以发送材料至邮箱：service@tojoy.com