这三种人，喝水越多越危险！大夫：少喝点，否则会危及生命！

首先要做一个小调查：

不久前，"每天喝 2.5 升水，坚持一年会怎么样？”上了热搜。

有些网友说，自己的皮肤好像变好了；有些人说，自己睡得更香了…

但是也有人说，感觉自己更“肿”了，上厕所的次数也多了…

有时，当你感到口渴时，也许大部分时间都过去了。

所以，每个人每天到底要喝多少水？

水，喝得越多真的越好吗？

《中国居民膳食指南(2022)》建议，成年男性每日推荐饮用水量。 1700 mL；而且成年女性每天推荐饮用水量。 1500 mL [ 1 ] 。

按一杯水大概来说 200 至 250 ML计算，然后一天差不多要喝 7 至 8 杯水。

但是，上面提到的推荐饮用水量有两个前提。 [ 1 ] ：

1. 气候温和；

2. 身体活动水平低下。

换言之，每一个人建议喝多少水并非一成不变，而是要根据温度、运动量等因素进行适当调整。

举例来说，在炎热的天气里，或者进行高强度的运动，人们出汗较多，需要适当增加饮水量，以补充流失的水分。

假如处于怀孕或哺乳期，那么饮用水也要增加！

温暖提示：各种含水量高的食物，如汤、粥、奶、豆浆等，也可补充水分哦！

许多人都有这样的习惯：等到口渴了再喝水。

但那很糟糕。由于当你感到口渴时，你的身体已经很缺水了。

换言之，当大脑喊你“快喝水！”各器官、各系统早就“抱怨”、“抱怨”了很久。

长时间缺水，可能对健康造成多方面影响：

● 让人更“笨”：少水的时候，人的业务能力和认知能力也会下降。 [ 2 ] 。

● 让人更加“丑”：由于缺水，皮肤也变得干燥，缺乏弹性和光泽。 [ 3 ] 。

●造成结石：水分减少会导致胃酸分泌减少，影响食物的消化吸收。 , 并且增加患肾结石的风险 [ 4 ] 。

● 危及生命：大概只有轻度脱水口渴，头晕，头痛，无力，感觉，但是中度脱水会有明显口干，尿少，眼窝凹陷，焦虑不安。；如严重脱水，可能昏厥甚至危及生命 [ 5 ] 。

而且喝太多水，也不是什么好事。

也许很多人都听说过"水中毒"。一般而言，正常人很少发生水中毒。但是肾病、肝病、充血性心力衰竭等待病人，一旦短时间内大量饮水，超出肾脏排出的能力，就会导致水分储存，血浆渗透压降低。 , 出现了“低钠血症”。

轻度可引起头痛、恶心、呕吐，重度可引起意识障碍、脑水肿、癫痫甚至昏迷、死亡。 [ 6 ] 。

所以，怎样判断自己是否喝足够的水呢？

是啊，相信大家都很有经验。——看尿！

当你喝足够的水时，尿液的颜色是透明无色或浅黄色；如果你喝得太少，尿液会明显变黄。

下面的图片可以具体对照 [ 1 ] ：

另外，一般健康的成年人每天上厕所。 4 到 8 第二，很正常。但是如果每天只上去的话。 1 到 2 第二，那真的喝得少了！

对于大多数人来说，多喝水是有益的。但是以下三类人在喝水的时候一定要小心。 [ 6 ] ：

1. 心脏功能受损者(如心力衰竭病人)

这种病人心脏功能受损，无法有效泵血。若大量饮水，会增加心脏负担，导致病情恶化，甚至引起急性心力衰竭。

2. 肾衰竭患者(如慢性肾衰竭、急性肾炎综合征患者)

过量饮水会增加肾脏的负担，导致体内水分和毒素无法排出，从而导致水肿、高血压等并发症。

3. 严重的胃溃疡病人

胃溃疡患者通常需要长期服药。药物中的硫糖铝和氢氧化铝凝胶可以保护胃粘膜。如果喝太多水，可能会降低药效，不利于病情的恢复。

三类人建议在医生的指导下，根据自己的情况，适当饮用水，切不可盲目追求“多喝水”。

而有患有肾结石、高尿酸、痛风、尿路感染的病人，应在医生的建议下多喝水。，能在一定程度上降低相关疾病的发病风险 [ 7 ] 。

要保持身体健康，必须注意以下几点，科学饮水：

1. 喝干净的水！确保水源清洁卫生，防止饮用冷水或未开水。

2. 口渴的时候不要喝水！可以每隔一段时间大概 1 至 2 每小时喝一次水。

3. 喝一口，不要喝得太快！应口子慢饮，防止大口快饮。

4. 最好的白开水！假如真的没有味道，还可以喝淡茶、柠檬汁等，但是尽量少喝含糖饮料和酒。

5. 不要喝太热的水！一般建议控制水温。 10 ℃至 40 ℃ [ 1 ] ，避免烫伤口腔或食道。

推荐每个人使用一个有刻度的饮用水杯，这样可以更准确地掌握每天的饮用水量，防止饮用过多或不足。

但愿每一个人都喝得更健康！

批准专家：黄圆圆

营养师注册营养师，浙江省乐清市第三人民医院营养师

参考文献

1. 中国居民膳食指南 ( 2022 ) .http://dg.cnsoc.org/article7cWSJCN6pwKHOo504/wDCyyDw.html

2. 张娜 . 成年男大学生水合状态调查及饮用水干涉对短期思维能力的影响 [ J ] . 中国疾控中心 , 2017

3.https://www.mayoclinic.org/zh-hans/diseases-conditions/dry-skin/symptoms-causes/syc-20353885

4. 魏强 , 张科 , 李虹 . 系统评估增加饮水量，防止泌尿系结石。 [ J ] . 中国循证医学杂志 , 2003, 3 ( 3 ) :5.DOI:10.3969/j.issn.1672-2531.2003.03.004.

5. 孔文龙 , 石小涛 , 纠智松 , 等 . 临床研究脑损伤急性期水电解质紊乱及神经内分泌功能问题 [ J ] . 现代医院 ,2018,18 ( 04 ) :596-598 601.

6. 徐永健，葛均波 . 第八版内科学 [ M ] . 北京 : 人民卫生出版社 .2013:778-779.

* 腾讯医典内容团队制作

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