秋虎发威，快来掌握7个防暑降噪小窍门

原创 张娓婷 上海市护理协会

根据传说，立秋后的24天，像24只老虎一样依次上阵。虽然早晚可以享受清爽，但下午的高温暴露让人感觉置身于盛夏。但是，不要害怕这只“24只秋老虎”，我们有自己的智慧去应对。以下将带你深入了解“秋老虎”的真面目，分享实用的生活小贴士，教你如何保持健康活力，科学应对“秋老虎”，享受每一个秋天的美好瞬间。

什么是秋老虎？

“秋虎”通常是指秋初临时的短期高温天气，空气干燥，光照充足。这种情况往往发生在立秋之后，持续时间不同，带来短暂而温暖的暑热，给人“秋天的夏天”的错觉。

因为中国幅员辽阔，“秋老虎”的表现也不一样。比如华南的“秋老虎”会比长江流域来得晚。此外，秋老虎每年持续时间长短不一，持续半个月到两个月；有时候秋老虎来来去去，回头看。总之，秋老虎的出现规律不固定，“秋老虎”不一定每年都出现。

防晒霜-秋天的隐形战争

说到防晒，很多人的第一反应就是夏天。然而，在“秋老虎”的肆虐下，防晒同样重要。因为这个时候紫外线的强度并不比夏天低多少，甚至在某些情况下也会高很多。所以防晒工作一定不能放松。

紫外线不仅会让你晒黑晒伤，还会加速皮肤衰老，增加患皮肤病的风险。因此，防晒霜不仅是为了美白，也是为了健康。

专业防晒建议：

选对防晒霜

选择SPF高、PA级别强的防晒霜，保证UVA和UVB的紫外线能够完全阻挡。同时要注意防晒成分表，尽量选择物理防晒剂(如氧化锌、二氧化钛)作为主要产品，以减少对皮肤的刺激。

全方位防护

除了涂防晒霜，还要佩戴帽子、太阳镜、长袖衣服等物理防晒产品，实现全方位保护。尤其是出门的时候，尽量避免长时间暴露在紫外线最强的时候(早上10:00到下午4:00)。

及时补擦

防晒霜的保护效果不是永恒的，会随着时间的推移和汗水的冲刷而逐渐减弱。因此，建议每2小时或出汗后及时涂抹一次防晒霜，以保持长期的保护效果。

秋天老虎带来的健康挑战

心血管疾病的风险增加

秋虎期间，虽然白天温度高，但早晚温差大，容易导致人体血管频繁收缩扩张，增加心脏负担。同时，身体在高温下大量出汗，血液粘度增加，血栓形成的风险增加，可能导致心肌梗死、中风等心脑血管疾病。

呼吸道疾病多发

秋虎期间，虽然温度较高，但空气湿度相对较低，季节交替时身体免疫力相对较弱，容易引起呼吸道感染、肺炎等呼吸道疾病。尤其是老年人和儿童，由于免疫力差，更容易受到影响。

皮肤问题频繁发生

秋老虎除了上面提到的晒伤和干燥脱皮外，还可能引起湿疹、痱子等其他皮肤问题。高温潮湿的环境容易滋生细菌，引起皮肤感染和湿疹；虽然进入秋季，但高温天气仍可能导致汗液排泄不畅，形成痱子。

消化系统功能障碍

秋老虎期间，身体容易出现食欲不振、消化不良等消化系统功能障碍。这主要是因为炎热的天气加速了人体的新陈代谢，减少了消化液的分泌。同时，人们经常喜欢吃冷饮和凉性食物来降温，这进一步增加了肠胃负担。

科学养生小窍门

饮食调节-食补先行

多喝水：补充身体水分，加速新陈代谢。

多吃水果和蔬菜:新鲜水果和蔬菜含有维生素，有利于提高免疫力。梨:天然的“润肺果”可以生吃或煮沸。芝麻:滋养肝肾，润肺通便。蜂蜜:早晚喝一杯蜂蜜水，润肺养颜。

适量高蛋白：鱼、蛋等高蛋白食品，有利于身体组织的修复。

推荐食谱:红豆薏米粥。一种常用于中医保健的饮食，可用于湿度大的群体。红豆有利尿活血的作用，生薏米有祛湿的作用。两者混合在一起，煮出来的粥不仅味道好，而且有祛湿的作用。

合理作息-规律生活

早睡：适合大自然气血收敛，晚上10点前入睡。

早晨起床：跟随太阳的脚步，迎接早晨的新鲜空气。

适当的锻炼-增强体质

散步：轻松散步有助于放松身心，增强体质。

瑜珈：瑜珈能提高身体的柔韧性和平衡性。

太极：动静结合，调心养性。

舒适的环境-事半功倍

通风：保持室内空气流通，减少细菌繁殖。

加湿：适当使用加湿器，保持室内湿度适宜。

护肤-护肤-保护有度？

温和清洁：选择温和的洗浴用品，防止皮肤干燥。

保湿：用保湿霜，锁住皮肤水分。

快乐-每天快乐

积极的态度：保持乐观，积极面对生活中的挑战。

社交活动：与家人、朋友交流，减少孤独。

穴位按摩-易学易学

迎香穴：缓解鼻炎，通鼻窍。

肺俞穴：调节肺气，缓解咳嗽。

虽然“秋老虎”给我们带来了很多健康挑战，但只要我们掌握了科学的应对措施和护理知识，我们就能有效地应对和保护自己的健康。同时，我们也要注意自己身体的变化，及时发现和处理潜在的健康问题。保持健康的生活方式和积极的态度是应对任何季节变化的关键。

作者简介 /Profile/

上海中医药大学附属曙光医院EICU护士张阐婷(1982-)，女，主管护士，本科，主要从事临床护理。

所有版权：上海市护理协会

原题：“秋老虎养生”发威，快来得到它。 7 一个防暑降噪小窍门！》

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