练腹肌就是这四套动作，不要再花里胡哨了！

【第一套】

送给朋友们 6 一个非常火爆的虐腹动作，坚持有氧运动。 3 一个月，可以减少腹部多余的脂肪。具体动作如下：

动作 1：用直臂俯撑爬山

10-20 次 *1-3 组

▼

动作 2：仰卧收腿抱膝

动作 3：用肘触膝代替仰卧

动作 4：控制腿部转动的坐姿

动作 5：悬垂收腿

动作 6：仰卧举腿

【第二套】

9 一种经典的虐腹动作，每一次腹肌训练都可选择 3-5 练习一个动作，每一个动作。 10-20 次，每次做 3-4 组，同样可以练习的腹肌嗷叫。具体动作如下：

动作 1

仰卧举腿 10-20 次

▼

动作 2

坐姿收腿 10-20 次

动作 3

用抬腿代替仰卧 左右各 10-20 次

动作 4

仰卧屈膝卷腹 10-20 次

动作 5

侧睡收腿 左右各 10-20 次

动作 6

仰卧屈膝更换碰脚跟 左右各 10-20 次

动作 7

用侧提膝代替平板 左右各 10-20 次

动作 8

平板桥直臂俯撑 10-20 次

【第三套】

这 8 一个徒手虐腹动作，只要你能每隔一天练习一次，并且能全部完成，相信坚持下去。 6 超过一周，你的腰腹便会有明显的变化，不信你可以试试。

动作 1

10-20 次 *1-3 组

动作 2

动作 3

动作 4

动作 5

动作 6

动作 7

动作 8

【第四套】

我没有时间去健身房，但我担心俯卧撑会伤害我的颈椎。以下居家虐腹指南是啤酒肚游泳圈的最佳选择。每一个动作 10-20 第二，连续完成为一组，组间休息。 2 每分钟，每次做三组。

10-20 次

10-20 次

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