你今天早起锻炼了吗？

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八月八日全民健身日，

遇见更好的自己，

你今天早起锻炼了吗？

8月8日周(8月5日至11日)也是我省《江西省全民健身条例》实施后的第一个“全民健身周”。为满足广大人民群众的体育健身需求，全省327个场馆在“全民健身日”周(8月5日至11日)期间免费向公众开放。

(扫描上面的二维码，下载《全民健身周期开放场馆名单》)

忙于工作，身体常常僵硬酸痛；明明控制了食量，身材却越来越走样；小病持续，感冒咳嗽身体虚弱...

所有这些都可能与缺乏锻炼有关。

长期适度运动有很多好处，比如控制体重，改善睡眠，改善身体机能，延缓衰老。当你用运动唤醒身体时，你也唤起了一个全新的自己。让我们和你分享一下运动带来的好处。你知道多少？

强健身体

一个坚持锻炼的人会看起来很年轻。因为你经常拉伸和锻炼你的肌肉和骨骼，你的身体可以保持活力和弹性；一个久坐不动的人会变得僵硬。只有坚持适当的锻炼，你的身体才能保持良好的状态。

缓解压力

当一个人心情不好的时候，他可以试着在运动中治愈和修复自己。也许运动不会帮你解决所有的烦恼，但它会让你在排汗的同时释放情绪，让整个人感到轻松和舒适。

克服惰性

运动和不运动的人最大的区别在于自律。一个每天只想躺着的人，最终会被懒惰和拖延打败。但是一个坚持锻炼的人不会被惰性打败。

心态乐观

人生中，一个热爱运动的人，通常都有乐观的心态。即使遇到不好的事，也会有信心和勇气去面对和处理。

改变命运

当你养成锻炼的习惯时，你也会带动自己养成其他好习惯。比如为了早上跑步，你开始让自己有规律的生活；为了拥有良好的体力，你的饮食变得有规律。

跑步作为一种有氧运动，是公众常见的运动方式之一。有些人会选择晨练来创造新的一天，而另一些人则愿意选择趣味跑步来锻炼。晨练和趣味跑有什么区别，各有什么优势？

如何选择晨练和趣味跑

晨练的优势

促进血液循环，加速身体代谢。

有效地消耗脂肪，达到瘦身的目的

宽广的身心，伸展精神

晨练前要充分热身，适当补充热量和水分，防止运动时出现低血糖。

夜跑的优势

1.缓解疲劳

身体灵活可以进行高强度运动。

3.在睡前4～5小时的夜跑有助于睡眠

跑步要注意时间不能太晚，睡前1～2小时跑步可能会导致身体处于兴奋状态，导致入睡延迟。

在跑步之前也要注意

★避免在跑步前一小时大量进食。

★防止跑步后立即大量进食。

★跑步后不宜立即坐下或停下，可以通过慢走过渡。

★跑步后不要马上洗澡。

★尽量避免跑上坡或下坡。

除了跑步，骑自行车是一种健康的旅行方式。近年来，随着全民健康意识的增强，越来越多的人喜欢骑自行车。

而且骑自行车带来的好处也有很多↓↓↓

01

改善心血管功能

长时间有规律的骑行可以有效地收缩人的心肌，增强心脏功能，促进外周血管的微循环。因此，骑自行车是预防心脏病的最佳运动之一。

02

加强肺功能

骑自行车锻炼可以增加肺肌的收缩能力和肺通气量，长期坚持锻炼可以显著增加肺活量。

03

防止脑部老化

现代运动医学研究证实，骑自行车是一种由不同侧支配的运动，可以同时开发左右大脑功能，避免大脑老化和偏差。

04

提高身体协调性

骑行时，人们需要用双腿代替踏板，用上臂握住手柄，这样可以在一定程度上增强四肢的协调性。同时，他们可以有效锻炼臀部、膝盖和踝关节，刺激颈部、背部、手臂、腹部、腰部、腹股沟和臀部的肌肉、关节和韧带，从而促进身体肌肉的协调。

05

减肥减肥塑身

骑自行车是一种周期性的有氧运动，可以使运动员消耗更多的能量，燃烧更多的脂肪，同时塑造强壮的肌肉。

06

促进心理健康

经常骑自行车可以缓解心理压力，缓解焦虑和抑郁，培养乐观积极的心态。

另外，与其它运动方式相比，骑行运动具有简单、安全、环保、经济等优点。

提醒大家

骑自行车时可能会发生外伤和交通事故，所以骑自行车前要规划好路线，遵守交通法规，戴上头盔，防止脑损伤和骨折。

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题目：“你今天早起锻炼了吗？”

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