【晨读】这四个迹象出现在你的身体里，提醒你免疫力低下，赶紧对比一下。

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当身体出现以下四个迹象时，单击>>

表明你的免疫力正在悄然下降

1、感染的频繁发生

当免疫力下降时，病原菌更容易入侵，导致频繁感染。如感冒、呼吸道感染、泌尿系感染等。

2、身体疲劳无力

免疫系统会消耗大量的能量来维持正常运转。当免疫力下降时，身体会感到疲劳和虚弱，经常疲劳，缺乏精神和动力，甚至简单的日常活动也会感到困难。

3、易发生过敏

当免疫力下降时，免疫系统可能会过度反应一些无害物质，引起过敏，如皮肤瘙痒、湿疹、哮喘等。过敏药物和食物也可能增加。

4、肿瘤容易生长

当免疫力下降时，身体对肿瘤的监测能力减弱，更容易患上不同类型的肿瘤。

1、保持良好的体温状态

研究发现，如果体温下降1℃，免疫力会下降30%，变天后感冒的人会增多，这也与体温下降引起的不适有关。因此，保持正常的体温对增强免疫力非常重要。

2、学着减轻自己的压力

压力会使人体产生一种抑制因子，直接影响免疫细胞的正常运转。

3、睡眠质量更高

高质量的睡眠可以促进身体产生更多的睡眠因子，促进白细胞的增多，增强肝脏的解毒能力，消除细菌和病毒侵入人体。

4、益生菌的合理使用

益生菌对增强免疫力有很好的效果，比如肠道双歧杆菌，可以促进身体产生多种抗体，增强免疫力，清除外来的致病微生物。

5、维他命矿物质的补充

维他命矿物质会影响免疫细胞的数量和活力，日常生活中要多吃新鲜的蔬菜和水果，有助于提高免疫力。

北京市中医医院营养科张旭介绍了一些高质量的营养来源：

维生素C：建议成年人每天摄入100mg。

品质来源：柑橘、猕猴桃、草莓、西蓝花等瓜果蔬菜。

维生素E：建议成人每天摄入14mg。α-TE（α-生育酚当量)。

优质来源：葵花籽油，巴旦木，牛油果等。

维生素B6：建议成年人每天摄入量 1.4mg。

优质来源：三文鱼、三文鱼、秋刀鱼等鱼类；开心果、榛子、芝麻、花生、栗子等坚果。

维生素D：建议成年人每天摄入10mg。

优质来源：三文鱼、沙丁鱼、金枪鱼等多脂海鱼。

6、渴不渴都要主动喝水

口渴实际上是人体严重缺水时发出的信号。口渴前，身体已经缺水很久了，身体缺水会导致免疫力低下。

每个人最好建立一个饮水时间表，到了点不管渴不渴都要主动喝水，就像定点吃一样。

7、每一天都可以移动

据《科技日报》报道，芬兰科学家进行的两项研究得出结论，仅仅10分钟的训练就可以增加血液中免疫细胞的数量，这对于预防癌症非常重要。两项研究涉及28名新确诊的淋巴瘤和乳腺癌患者。病人进行了10分钟的骑行运动，在运动过程中，淋巴瘤病人血液中的细胞毒性T细胞(可以破坏癌细胞)和自然杀伤细胞总数增加。此外，还增加了白细胞、中间单核细胞和B细胞的总数。

原题：“早读”身体出现这四个迹象，提醒您免疫功能下降，快速对比一下”

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