如何科学地锻炼“糖友”，注意这些要点。→

生命在于锻炼。保持适度的运动可以增强身体素质，享受身心，促进身体的生长发育，从而提高心理健康水平。运动也是糖尿病患者的治疗方法。科学规律的运动可以在一定程度上稳定血糖，降低患病的概率。

糖尿病患者应该如何科学锻炼？近日，国家卫生健康委组织制定了《高血糖营养与锻炼指导原则(2024年版)》。让我们来看看糖尿病患者在锻炼时应该注意什么。↓

锻炼准备是必不可少的

糖尿病患者应减少静座少动时间，每天持续静座不超过1小时，增加日常活动和锻炼。

为了防止低血糖的发生，糖尿病患者最好在饭后1小时进行健身，运动前血糖水平应为5~13.9mmol/L。

运动时要穿宽松的衣服，柔软的棉袜，合脚的运动鞋，运动前要做5件。～热身运动10分钟。

锻炼量力而行

成人糖尿病患者推荐中等强度的有氧运动，有运动基础的可增加高强度间歇训练。（HITT），包括变速跑、有氧运动等。

锻炼还应包括阻力训练和柔韧训练，首先通过阻力训练，然后进行有氧训练，每次锻炼间隔不超过两天。

当然，任何运动都要适度量力，由浅入深，避免运动量、时间、频率或类型突然大幅增加。

锻炼的方式因人而异

肥胖者在身体健康状况允许的情况下，可以逐步增加有氧运动的强度和时间。

患有膝关节炎的老年人应避免上下楼梯这种锻炼方式。

如果糖尿病并发视网膜病变，应避免有氧和抗阻运动，如晃动、头朝下、屏息用力等。，这可能会升高血压，导致眼底出血或视网膜脱落。

患有外周神经病变、关节退行性改变和足部溃疡的糖尿病患者，应避免跑步、打羽毛球等容易造成足部创伤的运动。同时，他们应该选择合适的袜子，并采取足部保护措施。

要牢记运动自查

运动初期注意几个时间点的血糖监测:运动前15-30分钟；如果运动超过1小时，每30分钟测量一次；运动后半小时。

在运动时要注意一些药物和运动的相互作用，同时要注意低血糖的相关症状。

运动结束后及时进行整理运动，如弯腰、抬腿等，使心跳恢复到比平静时高10。～水平为15次/分钟。

运动后可以适当补充能量，可以适当食用GI低的食材。

锻炼结束后，一定要对脚进行自我检查，看是否有温度异常、发红、水泡、感觉障碍等。

这些“糖友”忌讳做运动

当病情得到稳定控制后，才能在医生的指导下逐步进行锻炼。

题目：“糖友”怎样科学锻炼，注意这些要点？→》

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