要长寿不生病，运动和睡眠哪个更重要？答案出乎意料！

众所周知，运动和睡眠是生活中不可或缺的一部分，对促进健康和延长寿命尤为重要。然而，由于各种原因，这两点往往得不到保证。我相信很多人都这么想。即使他们不运动，只要他们每天有足够的睡眠，他们也可以健康长寿。但真相是什么？答案出乎意料！

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希望长寿不生病，

运动更重要，还是睡眠更重要？

2021年《英国体育医学杂志》发表的一项研究探索了睡眠和运动对健康的影响。睡眠不好，不喜欢运动的人死亡风险更高，这并不奇怪。但幸运的是，睡眠不好但运动达标有一定的缓冲作用，增加运动量有助于降低睡眠时间短或长造成的死亡风险，包括全因、心血管疾病和癌症死亡风险。

研究表明，如果每周锻炼超过世界卫生组织的推荐量，可能会抵消睡眠不足对健康的危害。这给睡眠不足的人带来了希望。即使他们不能改善睡眠，他们也可以通过加强锻炼来抵消睡眠不好的负面影响。①

世卫组织建议，每周应进行150-300分钟的中等强度运动，或75-150分钟的高强度运动，或等量的运动组合。

这项研究表明：

(1)睡眠时间和全因死亡风险存在“U“型关联，即睡眠时间不足或过长，都会增加全因死亡的风险。

与正常睡眠组的参与者相比，睡眠时间短的人(6小时以下)和睡眠时间长的人(8小时以上)因死亡风险而增加34%和6%。；睡眠时间短的人(6小时以下)，心血管疾病死亡风险增加56%。

运动量符合标准可以消除睡眠不足或过长带来的负面影响。

当运动量达到标准时，与正常睡眠时间的参与者相比：

睡眠时间短的人(6小时以下)，全因和心血管疾病死亡风险分别增加11%和16%，癌症死亡风险并未明显增加；

长期睡眠的人(超过8小时)，全因、心血管疾病和癌症死亡的危险并未明显增加。

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(3)即使睡眠时间正常，只要运动量不足，死亡风险就会增加。若运动量不足，睡眠时间过长，死亡风险就会增加。

如果身体运动量没有达到标准，那么在所有参与者中，如果身体运动量没有达到标准，并且睡眠时间正常(6-8小时)，

即使睡眠时间正常，全部死亡风险也会增加41%，心血管疾病死亡风险增加55%，癌症死亡风险增加31%。；

若睡眠时间过长，风险将进一步增加，全部死亡风险增加69%，心血管疾病死亡风险增加66%，癌症死亡风险增加57%；

若睡眠时间不足，风险较大，全部死亡风险达88%，心血管疾病死亡风险增加140%，癌症死亡风险增加49%。

研究人员分析，锻炼可能会降低与睡眠时间短或长有关的死亡风险。多运动可以增强心肺功能，抑制炎症反应，改善葡萄糖代谢，缓解内皮功能障碍，从而削弱睡眠时间短造成的死亡风险。

所以，千万不要忽视运动，可能会给身体带来更多的负面影响。

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规律的睡眠和锻炼都很重要！

从长远的健康角度来看，既要保证充足的睡眠，又要坚持适度的运动，两者缺一不可。

事实上，规律的运动和高质量的睡眠是相辅相成的。锻炼有助于提高睡眠质量，而良好的睡眠也有助于恢复运动后的疲劳，保持锻炼习惯。

不管是什么样的运动，只要动起来，都比躺着坐着好。对于中老年人来说，我们应该更加注意每周的运动，选择合适、合适、及时的运动来延缓衰老。

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其实不要把运动想象的复杂化，需要专业的场所和设备。其实生活中的运动很简单，主要包括走路、爬楼梯、骑自行车、做家务、逛街等等。这些动作每天可以锻炼多次，每次超过30分钟。

一般来说，只要身体条件允许，老年人在保证安全的前提下，也应该做一些力所能及的运动(比如慢走)。只要活动有益，只要你动，你就会活得比不动更久。即使是卧病在床的人，在床上做一些肢体活动也是有益的，哪怕是抬胳膊踢腿！

真正的养生不是维持静座，而是合理健康地坚持锻炼，选择适合自己的锻炼方法，更有助于增强体质。

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