小夏遇伏天，一年中最容易生病的15天！1忌2避要知道(内附养生食方)

小暑养生

荷风送香气 竹露滴清响

昨日

我们迎来了节气小暑

炎热盛夏

正式拉开帷幕

小暑过

一日热三分

“烤串 马上就要开始桑拿了

我们正式进入

一年中最热的阶段

各种各样的健康问题接踵而至。

那么

小夏季应该怎样养生？

大家一起来看看吧！

01、如何养生小暑？

1忌2避

忌贪凉

夏季气候炎热，脾胃功能减弱，食用凉性食物，易出现呕吐、消化不良等不适症状。

大夫建议：饮食方面不能贪凉，越热越要喝温水，饭后吃冷饮特别伤脾胃。

另外，天气炎热，长时间吹空调，吹风扇，风寒就会趁虚而入。感冒后，很容易导致感冒发烧，关节痛。

使用空调、风扇时要注意保护，尽量避免低温直吹，如有不适，要及时就医。

避暑

夏季要保持适宜的温度，避免阳光照射，避免高温活动，可适当开空调，26℃。～27℃为宜；还可增加沐浴次数，适度游水，促进血液循环，减少暑热。

另外，选择纯棉或者其他透气性好的衣服穿衣，让身体排出热量。防止穿黑色或深色衣服在户外活动，深色衣服更容易吸收阳光，可能导致中暑。

与此同时，出门还可以戴宽边帽和太阳镜，以减少太阳直射对眼睛的伤害。

避湿

夏季节气是一年中气温最高、湿冷、闷热的一天，也是人体最容易受湿气困扰的时候。

中医学认为，湿气的具体表现如下：

湿气重的人一般舌体肥大，舌苔厚腻，舌体边缘呈锯齿状，有食欲不振、胸闷腹胀、恶心等症状；有些患者还会出现大便稀、粘、尿液不利、皮肤湿疹等症状。

所以夏季尽量避免吃伤脾胃的食材，比如冷饮和冷食；此外，还要注意不要穿湿冷的衣服，洗头洗澡，尽快擦干身体，经常晾晒被褥和床上用品，防止潮湿。

02、小暑吃什么？

3菜2茶1粥

3菜

莲藕

有些地区在日常生活中有“小暑吃藕”的习惯。

根据《本草纲目》，莲藕是一种“灵根”，具有健脾开胃、清热安神的功效。

夏天是吃莲藕的好时机。在“炎热的天气”，每个人都容易烦躁、困倦和无精打采。你可以吃莲藕，比如凉拌莲藕片，可以清热除烦。

莲藕含有大量的碳水化合物，富含钙磷铁钾和多种维他命，但莲藕富含纤维素，大病初愈后腹胀者不宜过早食用。

绿豆芽

夏季节气过后，医生建议多吃绿豆芽。

尤其是绿豆发芽4~7天后，维生素C在发芽过程中会增加很多，有些蛋白质会分解成各种人需要的氨基酸，可以达到绿豆含量的7倍。

苦瓜

中医认为苦瓜苦、无毒、凉，入心、肝、脾、肺经。具有清热除火、清心除烦、养血解乏、益肾利尿的功效。这个时候吃对身体有好处。

假如感觉到自己暑热烦渴，身上长痱子等情况，可以试着在夏季餐单中加入苦瓜。

可将苦瓜切片，用盐腌制，凉拌食用，有利于净心开胃。或根据个人口味炒菜、煮汤都可以。

2茶

乌梅茶-增进食欲

夏季出汗较多，伤体液，易口干、口渴，饮用乌梅饮不仅能补充水分，还能起到生津解渴、开胃、增进食欲的作用。

乌梅可以放一点冰糖、蜂蜜或桂花酱，增强乌梅的酸味。如果想增强乌梅饮料的食欲，也可以和山楂一起煮。

荷叶茶饮料-祛湿止泻

荷叶香味升散，具有清心消暑、祛风祛湿的作用；竹叶清热除烦，生津利尿；扁豆花能健脾中暑，消暑化湿，止泻；藿香具有芳香化浊、止呕、消暑的作用。

方法：鲜荷叶，鲜竹叶，鲜扁豆花，鲜藿香各6克，水煎，代茶饮。

注：病人必须到正规医疗机构就诊后，在医生的指导下，选择适合自己的茶。

1粥

白扁豆粥

白扁豆味甘平，具有健脾、清化暑湿的作用。对于肠胃素虚、食滞呕逆、夏秋泻利或烦渴等症状非常有效。

用白扁豆50～100克，粳米100克，同煮粥。但是扁豆一定要煮到煮熟。

03、如何移动小暑？

不妨这样做

翘足舒筋

我们所说的“翘足”，是指脚趾做勾伸运动。

脚尖勾、伸，能促进脚部血液循环，改善不良反应，达到舒筋、活络、柔筋、壮骨的目的。

时光飞逝，切不辜负

愿你像夏天的烈日一样

明亮生动，明亮耀眼

精神饱满地迎接下半年！

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